Tips on how to rest well?

Tips on how to rest well?

Today's high paced lifestyle often causes stress and worries which may lead to lack of sleep and irregular sleeping hours. In worst case this can lead to insomnia or sleeping disorders. In this article you will get 5 sleeping tips that will help you to get the 7-8 hours of sleep your body need every night.

When you don't get the sleep your body needs during the night it leaves you feeling tired all day long. If this develops into a regular habit, your concentration, memory and mood will suffer. People that are struggling with getting enough sleep over a longer period of time, also reports depression, anxiety and lack of confidence. Use the following sleeping tips to stop this early on and avoid developing a serious health problem.

Have a sleeping schedule - Your body adapts to schedules. If you go to bed at the same time every night and get up at the same time every morning, your body will adopt this schedule and you will be able to fall asleep a lot easier and faster.

Avoid nicotine, alcohol or caffeine before bedtime - These are really important sleeping tips, because all of these are stimulants and will make you feel more awake. Caffeine in particular, so try to avoid caffeine for about eight hours before you plan to go to bed.

Exercising - Physical activity and exercising are great sleeping tips that will let you be able to fall asleep faster because the body simply needs more rest after exercising. Avoid doing exercise right before bedtime though, as this may lead the body to 'think' that it's not time for bed yet.

Avoid meals before bedtime - Try to avoid eating a large meal before bedtime, at least 2-3 hours before you plan to go to bed. It's also smart to avoid drinking a lot, because you may wake up to go to the bathroom during the night. If you feel hungry right before bedtime, eat a few cookies and drink a glass of milk.

Shut off the TV before bedtime - The flickering from a computer or TV set may cause your body to think that it is still day time, so try to avoid watching TV or using your computer for about an hour or so before going to sleep.

These sleeping tips are fairly easy to use and if you take advantage of them on a consistent basis, you will train your body to rest when in it needs rest and be fresh and full of energy during the day.

To get more sleeping tips, go to Cures For Insomnia and learn a lot more about you can use easy techniques to be able to fall asleep faster and easier.

Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Martin_C._Simmons

Article Source: http://EzineArticles.com/3770728

5 panduan menjaga kulit muka

5 panduan menjaga kulit muka

Usah biarkan masalah ini berlarutan. Masalah kulit yang dihidapi anda sedikit sebanyak akan mencacatkan solekan dan anda akan menyebabkan rasa rendah diri. Mungkin anda juga tidak mempunyai idea bagaimana cara yang betul untuk menjaga kulit bermasalah.

Cuba lihat tips di bawah, kami telah senaraikan panduan menjaga kulit mengikut masalah kulit anda.

Panduan menjaga kulit kering

1) Jika kulit anda kering, elakkan mebersihkan wajah tanpa menanggalkan solekan terlebih dahulu. Gunakan tisu basah, atau pembersih khas solekan terlebih dahulu.

2) Bersihkan solekan di mata dengan berhati – hati. Kulit di sekitar mata amat sensitif. Jika tidak berhati, ia akan mengakibatkan masalah lingkaran gelap bawah mata.

3) Jangan menggunakan skrub wajah yang mempunyai biji. Penggunaan skrub berbiji akan menggalakan penglupasan kulit.

4) Gunakan serum atau pelembap muka setiap hari.

5) Ambil supplemen yang sesuai jika masalah ini berlarutan. 

Panduan menjaga kulit sensitif

Elakkan menggunakan produk yang mempunyai alkohol, wangian atau lanolin. Bebas pewangi tidak bermakna ia bebas kimia. Anda cuma perlu teliti dalam memilih produk.

1) Jangan kerap menukar produk. Sebaiknya, setia pada produk yang terbaik untuk anda.

2) Jangan bersolek secara kerap apatah lagi solekan yang tebal.

3) Pilih skrub yang mempunyai ekstrak tomato atau epal kerana ia mengurangkan iritasi pada kulit.

Panduan menjaga kulit berminyak

Bersihkan wajah anda sekurang – kurangnya dua kali seminggu.

1) Gunakan tuala khas untuk mengelap wajah anda. Jangan menggunakan tuala yang sama untuk mengelap badan kerana kulit berminyak sangat sensitif.

2) Pilih supplemen yang mengandungi vitamin C organik.

Panduan menjaga kulit kombinasi

1) Jika anda ingin tahu kulit jenis ini, anda akan berasa kering pada beberapa kawasan dan licin di bahagian yang lain selepas mencuci wajah.

2) Elakkan membersihkan wajah dengan menngunakan produk yang berunsurkan krim kerana ia akan menyebabkan kekeringan dan pengeluaran minyak secara berlebihan.

Panduan menjaga kulit berjerawat

1) Jika anda mempunyai masalah ini, anda tidak disarankan untuk mencuci wajah secara kerap. Elakkan tabiat mencuci muka dengan kasar dan menggunakan produk pembersih wajah berkali – kali dalam sehari.

2) Seandainya anda berpeluh, pastikan anda mengelapnya terus. Usah biar ia kering sendiri dan meresap ke dalam kulit.

3) Elakkan memicit jerawat pada muka anda.

Selamat mencuba!

produk yang disyorkan/sila klik pada produk untuk maklumat lanjut

 

 

JANGAN LUPE TEKAN IKLAN-IKLAN YANG ADA DALAM BLOG INI..CUKUP LAH HANYA SEKALI...TERIMA KASIH... Please Click the advertisment. Once is enough. thank You 

7 jenis makanan terbaik untuk wanita

7 jenis makanan terbaik untuk wanita

By Nurfarrahin Huda Izamir

10 Sep - Pemakanan kaum wanita haruslah lebih khusus daripada kaum lelaki. Wanita perlu mempunyai keperluan pemakanan yang teliti bagi menjaga kesihatan dan mengekalkan tenaga di kala usia yang makin lanjut.

Berikut adalah senarai makanan yang perlu dimasukkan dalam diet mingguan. Kaum wanita, sila ambil perhatian ya.
 

Protein soya
Protein soya yang terdapat dalam tauhu, susu , mentega atau bijiran bagus untuk kesihatan jantung anda. Ia membantu anda mengurangkan tahap kolestrol dakam badan. Pratikkan untuk mengambil sekurang – kurangnya 25 gram protein soya setiap hari.


Bijirin penuh
Bijirin penuh membantu mencegah masalah pencernaaan yang lazimnya di alami oleh kaum wanita. Makanan bijirin penuh termasuk beras perang, emping bran, roti gandum, dan barli.

Makanan tinggi folat
Makanan tinggi kandungan folat yang terdapat dalam asparagus, buah oren dan kekacang adalah penting untuk wanita mengandung. Ia bertujuan memastikan produksi tiub saraf yang betul dan kesihatan jantung untuk janin. Pastikan anda mengambil sekurang – kurangnya 400 mikrogram (mcg) setiap hari.


Jus kranberi
Mungkin ada di antara anda tidak menyukai rasanya yang masam, tetapi tahukah anda jus kranberi membantu mencegah bakteria daripada melekat pada dinding pundi kencing anda sekaligus mencegah jangkitan pada saluran kencing. Penyelidikan baru juga membuktikan bahawa kranberi boleh mengekalkan kesihatan kardiovaskular.

Air
Air adalah penting untuk semua proses metabolik dalam badan, Ia juga membantu sistem penghadaman, kawalan berat badan dan juga kesihatan kulit. Minum 8 hingga 10 gelas sehari adalah penting untuk memastikan kandungan air dalam badan anda mencukupi.

Sayuran hijau
Sayuran hijau menyediakan nutrient dan serat yang penting untuk badan. Kata orang – orang tua, lebih pahit rasa sayuran itu, lebih banyak khasiatnya. Cuba makan sekurang – kurangnya tiga hidangan setiap hari.

Makanan penuh Vitamin C
Buah – buahan termasuk sitrus, strawberi, lada merah, lada hijau, sawi, brokoli, bayam, tomato, kentang, kiwi, jambu dan pasli. Di samping menyumbang kepada kesihatan menyeluruh, buahan – buahan yang kaya dengan Vitamin C dan anti oksidan telah dikaitakn dengan penurunan risiko penyakit jantung kronik. Makan dua hingga tiga hidangan (atau lebih) buah – buahan ke dalam rutin diet anda. Sekurang – kurangnya anda akan memiliki 75 miligram Vitamin C setiap hari.

SUPPLEMENT YANG DISYORKAN SILA KLIK PADA GAMBAR UNTUK MAKLUMAT LANJUT

JANGAN LUPE TEKAN IKLAN-IKLAN YANG ADA DALAM BLOG INI..CUKUP LAH HANYA SEKALI...TERIMA KASIH... Please Click the advertisment. Once is enough. thank You