5 Khasiat Air Kelapa Muda Bagi Ibu Hamil

Di kalangan masyarakat, ada tradisi turun-temurun yang menyarankan ibu hamil agar memperbanyak minum air kelapa muda, terutama dari kelapa hijau. Konon katanya bila rajin minum air kelapa muda– terutama di trimester ketiga kehamilan–maka air ketuban akan bersih dan bayi yang dilahirkan juga bersih kulitnya, lebat rambutnya dan bening matanya.

Apakah betul demikian?
Sejauh ini belum ada penelitian yang secara ilmiah membuktikan kebenaran saran tersebut. Namun, air kelapa muda memang mengandung berbagai zat yang bermanfaat bagi ibu hamil. Zat-zat itulah yang barangkali secara tidak langsung membuat bayi menjadi lebih sehat sebagaimana disebutkan dalam saran tradisional itu.

1 Elektrolit Alami

Air kelapa muda kaya dengan kandungan elektrolit, klorida, magnesium , sodium, dan riboflavin. Sebagai isotonik semulajadi yang kaya mineral dan mempunyai elektrolit sama dengan elektrolit tubuh, air kelapa muda sangat bermanfaat untuk rehidrasi dan memulihkan stamina tubuh.kalsium, potasium, Ibu hamil memerlukan lebih banyak air berbanding orang lain. Dehidrasi selama kehamilan boleh menyebabkan pelbagai komplikasi, termasuk sakit kepala, kram , edema dan bahkan kontraksi yang boleh menyebabkan persalinan prematur.

2 Diuretik Alami

Sebagai diuretik natural yang steril, air kelapa muda melancarkan air seni dan membantu membersihkan saluran kencing. Hal ini berkhasiat mengeluarkan zat-zat toksin dari tubuh dan mencegah jangkitan saluran kencing - yang juga cukup umum terjadi pada wanita hamil.

3. Antipenyakit

Air kelapa muda mengandung asam lauric, asam yang membantu melawan penyakit. Asam lauric yang terkandung dalam air kelapa sama dengan yang terdapat di air susu ibu dan memiliki karakteristik antijamur, antibakteri dan antivirus sehingga menjaga kesihatan ibu dan bayi dari virus seperti herpes dan HIV, protozoa giardia lamblia serta bakteria klamidia dan heliokobater.

4 Membantu Pencernaan

Air kelapa juga dipercaya memperbaiki fungsi pencernaan. Selama kehamilan, plasenta menghasilkan hormon progesteron yang melambatkan kontraksi otot lambung sehingga pencernaan pun perlahan. Air kelapa boleh membantu meningkatkan kelajuan pencernaan.

5 Meningkatkan HDL

Air kelapa muda tidak mengandung lemak dan kolesterol, bahkan menurut riset dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh. Bila anda tidak boleh mendapatkan air kelapa yang segar, kini telah tersedia air kelapa murni dalam bungkusan siap minum yang boleh dibeli di pasar raya.

sumber : http://majalahkesehatan.com/
Ditulis oleh dr Salma

Manfaat buah mulberi untuk kecantikan kulit

Tahukah anda buah mulberi bukan sahaja lazat dan enak dimakan begitu sahaja, namun buah yang berwarna hitam dan merah ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesihatan dan juga kecantikan.

Bahkan buah mulberi ini sebenarnya telah terkenal sejak dahulu lagi kerana sangat sinonim dijadikan sebagai agen merawat kecantikan wajah kulit.

Kandungan nutrisi dan anti oksidanya sangat bagus untuk kulit anda, termasuk beberapa lagi manfaat lain seperti yang dipetik dari stylecraze.com, di antaranya adalah:

1. Anti penuaan
Buah mulberi mempunyai kandungan anti oksida yang sangat tinggi sehingga dapat melawan sebarang radikal bebas di kulit yang akan menyebabkan kemunculan tanda-tanda penuaan seperti kedutan di kulit wajah.

2. Mencerahkan kulit
Selain itu, mulberi juga dapat mencerahkan kulit wajah anda dan sekaligus bertindak sebagai agen menyamarkan bintik hitam dan noda kusam di sekitar wajah.

3. Mengatasi masalah kulit
Jangan dibiarkan begitu sahaja daun pokok mulberi kerana air rebusannya dapat menyembuhkan pelbagai jenis penyakit seperti flu, demam dan lain-lain lagi. Bahkan, rebusan daun pohon mulberi juga dapat menyembuhkan berbagai masalah pada kulit.

4. Kulit kering dan sensitive
Bagi merawat kulit kering dan sensitif, anda juga boleh menggunakan losen yang diperbuat dari buah mulberi ini.

Campurkan buah mulberi dengan minyak kelapa atau minyak zaitun selama beberapa hari, kemudian oleskan pada kulit wajah dan ianya akan melembabkan kulit dan juga menyembuhkan iritasi seperti gatal-gatal atau kepedihan.

Selain buah mulberi yang boleh dimakan secara langsung, digunakan untuk minuman, ianya juga boleh dijadikan bahan campuran masker wajah bagi mendapatkan manfaat istimewanya kepada kulit dan tubuh badan.

sumber : https://my.entertainment.yahoo.com/
By Azizah Saleh | Tupai

Tanda-tanda Penyakit Laringitis

Gejala Penyakit Laringitis – Gejalapenyakit.com,- Segala sesuatu yang digunakan secara berlebihan pasti akan mengalami masalah atau cepat rusak. Begitu juga dengan salah satu bagian tubuh kita, kotak suara atau laring. Jika kotak suara digunakan terlalu banyak dan berlebihan maka kotak suara terancam mengalami peradangan atau istilahnya laringitis. Apa saja penyebab laringitis ? bagaimana gejala penyakit laringitis ?

Selain disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, laringitis juga boleh disebabkan oleh adanya iritasi oleh bakteria ataupun jangkitan berlebihan pada kotak suara, flu , dan juga oleh naiknya asam lambung ke kerongkongan kerana injap pemisah kerongkong dengan isi perut mengalami kerosakan, pita suara mengalami sariawan, terpapar asap merokok, terlalu banyak minum minuman beralkohol, terdapat semacam polip pada pita suara, faktor usia yang membuat pita suara menjadi kendor, dan juga baru sembuh daripada penyakit tertentu seperti radang paru-paru.

Berdasarkan jenisnya, laringitis terbahagi menjadi dua macam, yakni akut dan kronik. Laringitis akut adalah penyakit laringitis yang tidak begitu parah dan hanya dalam masa singkat sahaja, dari sisi penyembuhannya juga cepat asalkan faktor yang menyebabkannya boleh diatasi. Nah, apabila kotak suara / larinks anda terkena jangkitan tapi dibiarkan begitu sahaja tanpa rawatan, gejala penyakit laringitis ini akan menjadi kronik. Keadaannya boleh menjadi lebih teruk dengan kemungkinan penyebaran ke bahagian saluran pernafasan.

Berikut Adalah Gejala Penyakit laringitis:

• Perubahan pada suara baik itu menjadi serak / garau / terkadang pecah atau terdengar lebih dalam dan lirih dari biasanya
• Suara menjadi lebih lemah dari biasanya bahkan kehilangan suara sama sekali
• Batuk-batuk
• Kesulitan menelan
• Tekak terasa sakit
• Tekak terasa kering
• Tekak terasa tersumbat
• Ada sensasi geli di tekak
• Demam
• Gangguan pernafasan
• Tidak enak badan.

Untuk merawat gejala penyakit laringitis anda disyorkan untuk mengurangkan mengeluarkan suara, perbanyak minum air putih, jangan merokok dan jauhi orang yang sedang merokok, menjauhi asap lain. .

Gejala penyakit laringitis ini boleh saja menular jika penyebabnya adalah kerana jangkitan oleh virus ataupun bakteria, sedangkan untuk laringitis yang terjadi kerana adanya kanser larinks atau kerana berlebihan menggunakan kotak suara, laringitis ini tidak menular. Untuk pencegahan laringitis yang menular sebaiknya anda sentiasa menjaga kebersihan tangan terutama jika akan menyentuh bahagian wajah.

sumber : http://www.gejalapenyakit.com/

Semangka Tidak Hanya Berisi Air

Tembikai adalah buah kegemaran untuk pencuci mulut kerana rasanya yang manis menyegarkan. Semangka mengandung air hingga 92 peratus. Kerana ia seolah-olah hanya berisi air, anda mungkin menyangka bahawa semangka tidak punya banyak kandungan yang menyihatkan. Anda salah! Tembikai adalah salah satu buah yang kaya nutrisi dan manfaat. Berikut adalah kandungan semangka yang perlu kita ketahui:

• Vitamin A dan C. Dalam sepotong tembikai 100 gram terdapat vitamin C yang memenuhi 21 peratus jumlah harian yang disyorkan dan 17 peratus keperluan harian vitamin A. Vitamin C sangat penting untuk perlindungan terhadap gangguan sistem kekebalan tubuh, penyakit jantung, penyakit mata, dan pengeriputan kulit . Sedangkan Vitamin A diperlukan untuk menjaga kesihatan mata, membran mukus dan kulit. Penggunaan buah-buahan yang kaya vitamin A diketahui melindungi daripada kanser paru-paru dan rongga mulut.
• Likopen.  Selain vitamin, tembikai kaya akan antioksidan likopen ( lycopene ), pigmen yang membuat warna buahnya merah. Bersama dengan tomato, semangka kini semakin diunggulkan sebagai buah sumber lycopene. Likopen adalah pembasmi radikal bebas yang sangat berkesan dan dalam banyak kajian epidemiologi diketahui memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung dan beberapa jenis kanser, terutama prostat. Tembikai merah tanpa biji boleh mengandungi likopen 36-78 mikrogram per gramnya, sedangkan tembikai oren atau kuning mempunyai kurang dari 5 mikrogram / ​​gram. Kandungan likopen berkurang hingga 20% pada tembikai yang belum matang atau terlalu matang.
• Asam Amino . Semangka kaya akan asam amino yang disebut citrulline, yang diubah oleh tubuh menjadi L-arginine. Buah semangka mengandung sampai sekitar 3,6 miligram citrulline per gramnya. L-arginine adalah asam amino esensial yang membantu merelaksasi dan meningkatkan sirkulasi pembuluh darah. Karena kandungan citrulline ini , mengambil semangka secara teratur dapat menurunkan tekanan darah pada pesakit hipertensi, mengurangkan risiko preeclampsia pada wanita hamil, dan bahkan meningkatkan daya ereksi pada lelaki yang mempunyai masalah.
• Mineral.  Selain daging buah, biji tembikai juga mempunyai manfaat. Biji semangka (yang juga boleh dikeringkan untuk menjadi cemilan yang bernama kuaci) mengandung zat besi dan zinc. Keunggulan biji tembikai sebagai sumber kedua jenis mineral tersebut adalah kemudahannya untuk diserap tubuh kerana mempunyai bioavailabiltas tinggi (85-90%).

Tips Memilih Semangka

• Semangka hadir dengan warna daging buah berbeza-beza, iaitu merah, kuning, atau putih. Pilihlah yang berwarna merah kerana lebih banyak mengandungi likopen.
• Jika anda membeli semangka yang sudah dibelah atau dihiris-hiris, pilihlah daging yang warnanya paling gelap dan tidak mempunyai galur-galur putih.
• Jika anda membeli semangka utuh, pilih yang telah matang penuh. Anda boleh memeriksanya dengan cara sebagai berikut:
  • Rasakan beratnya. Semangka yang matang lebih berat dibandingkan semangka muda karena kandungan air di dalam semangka biasanya meningkat seiring dengan pematangan.
  • Lihat bentuknya. Pilih semangka dengan kulit yang agak halus. Semak bahagian atas dan bahagian bawah semangka. Bahagian bawah adalah tempat di mana semangka duduk di tanah. Jika warna bahagian bawahnya putih atau hijau, tembikai mungkin belum matang. Semangka yang matang biasanya bahagian bawahnya telah berubah warna menjadi agak kekuningan, manakala bahagian atasnya berwarna hijau lebih gelap.
  • Tepuk-tepuk. Semangka yang matang akan bersuara lebih “ngebas” bila ditepuk-tepuk.
  • Intip isinya. Akan lebih pasti lagi bila anda boleh meminta peniaga untuk mencungkil sebahagian kulit semangka untuk melihat isi kandungannya.

Semangka sebaiknya disimpan di peti sejuk pada suhu 10-16 ° C agar lebih awet. Suhu di atas 16 ° C dan di bawah 10 ° C tidak digalakkan untuk simpanan semangka potong. Jangan mencampur semangka potong dengan buah-buah lain yang menghasilkan etilena tinggi seperti markisa, epal, pic, pir, dan pepaya. Tembikai adalah buah yang sensitif terhadap etilena sehingga pencampuran seperti itu akan membuatnya cepat membusuk. Simpan semangka potong anda di dalam beg atau bekas yang tertutup.

sumber : http://majalahkesehatan.com/
Ditulis oleh dr Salma

4 Rutin pemakanan diet seimbang di waktu siang

Aktiviti pengambilan makanan yang seimbang sering menjadi masalah bagi individu yang sedang dalam proses penurunan berat badan terutamanya buat kaum wanita.

Jika tersilap langkah, pastinya golongan ini akan menjerit dan kecewa di saat melihat berat badan mereka di penimbang berat.

Mungkin anda kurang mengambil berat tentang apa yang dimakan ketika di waktu siang dan di sini kami ada beberapa tips mudah agar diet anda seimbang di kala makan di waktu siang.

Dipetik dari Vemale.com, langkah yang perlu dipatuhi adalah seperti berikut:

1. Minum air sebelum makan
Pastikan anda minum paling tidak segelas air putih sebelum mengambil sebarang makanan agar dapat mengurangi rasa lapar anda.

Selain melancarkan sistem percernaan, air juga boleh melancarkan sistem perkumuhan agar proses penurunan berat badan dapat berlaku dengan lebih berkesan. Jika bosan dengan air putih, anda juga boleh menggantikannya dengan jus tanpa gula atau pun teh yang tawar.

2. Hadkan makanan berkalori tinggi
Hindari makanan yang berkalori tinggi seperti nasi putih yang kaya dengan karbohidrat. Gantikan nasi dengan beras perang atau pun kentang yang mempunyai serat tinggi dan boleh membuatkan anda rasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.

Jika ingin kepelbagaian dalam rutin makanan, anda juga boleh mengambil buah avocado, madu, roti gandum dan juga pisang bagi menggantikan nasi putih.

3. Bawa bekal makanan sendiri
Jika merasakan agak sukar untuk mengira berapa banyak kalori dalam setiap makanan anda, lebih elok sekiranya anda menyediakan bekal makanan ke kuliah mahupun ofis.

Lebih mudah untuk anda menghindari garam, perisa makanan, lemak dan pengawet makanan yang nyata akan merosakkan diet anda jika terlalu banyak berada di dalam tubuh badan.

4. Serat dan protein
Ucapkan selamat tinggal pada ais krim atau kek di kala menikmati pemanis mulut di waktu siang, sebaliknya gantikan makanan bergula tinggi ini dengan makanan yang kaya dengan serat dan protein.

Makan dua biji telur rebus bersama segelas jus epal ataupun jus lobak merah kerana mengandungi serat yang boleh mengenyangkan perut lebih lama dan ianya juga kaya dengan protein yang merupakan sumber energi yang sangat baik dan tidak membuatkan anda berasa ngantuk.

Jangan lupa untuk amalkan rutin di atas dalam program diet anda.

Selamat mencuba!

sumber : https://my.entertainment.yahoo.com/
By Azizah Saleh | Tupai

Batu Ginjal

Batu Ginjal di dalam saluran kemih (kalkulus uriner) adalah massa keras seperti batu yang terbentuk di sepanjang saluran kemih dan bisa menyebabkan nyeri, perdarahan, penyumbatan aliran kemih atau infeksi. Batu ini bisa terbentuk di dalam ginjal (batu ginjal) maupun di dalam kandung kemih (batu kandung kemih). Proses pembentukan batu ini disebut urolitiasis (litiasis renalis, nefrolitiasis)
Gejala batu ginjal
Batu, terutama yang kecil, bisa tidak menimbulkan gejala. Batu di dalam kandung kemih bisa menyebabkan nyeri di perut bagian bawah. Batu yang menyumbat ureter, pelvis renalis maupun tubulus renalis bisa menyebabkan nyeri punggung atau kolik renalis (nyeri kolik yang hebat). Kolik renalis ditandai dengan nyeri hebat yang hilang-timbul, biasanya di daerah antara tulang rusuk dan tulang pinggang, yang menjalar ke perut, daerah kemaluan dan paha sebelah dalam. Gejala lainnya adalah mual dan muntah, perut menggelembung, demam, menggigil dan darah di dalam air kemih. Penderita mungkin menjadi sering berkemih, terutama ketika batu melewati ureter. Batu bisa menyebabkan infeksi saluran kemih. Jika batu menyumbat aliran kemih, bakteri akan terperangkap di dalam air kemih yang terkumpul diatas penyumbatan, sehingga terjadilah infeksi. Jika penyumbatan ini berlangsung lama, air kemih akan mengalir balik ke saluran di dalam ginjal, menyebabkan penekanan yang akan menggelembungkan ginjal (hidronefrosis) dan pada akhirnya bisa terjadi kerusakan ginjal.

Cara pengobatan dan pencegahan
Karena 90% dari batu ginjal berdiameter kurang dari 5 mm, biasanya cukup diberi air rebusan dari tumbuhan Desmodium stryracifulium dan diberi minum 6 – 8 gelas air per hari, diberi antibiotika untuk mencegah infeksi, serta obat pengurang rasa sakit. Pada umumnya batu akan keluar dalam waktu 5 – 10 hari.
Apabila batu terlalu besar untuk dikeluarkan secara alamiah, operasi dapat dikerjakan. Apabila batu berada di ureter, sistoskopi dapat digunakan melalui uretra dan batu dimanipulasi dengan kateter. Pengeluaran batu dari daerah lainnya (pada calix dan pelvis) memerlukan operasi dari samping atau perut bagian bawah. Prosedur yang disebut percutaneus ultrasonic lithotripsy dan extracorporeal shock wave lithotripsy akan memecah batu ginjal menjadi fragmen kecil-kecil, sehingga dapat dikeluarkan secara alamiah atau dengan pengisapan.
Untuk pencegahan batu ginjal, sebaiknya sering minum air rebusan tumbuhan Desmodium stryracifolium, atau dianjurkan mengurangi makan kalsium, diberi obat untuk mencegah pembentukan batu asam urat, dan vitamin C yang memberi keasaman kepada urine. Apabila kelenjar paratiroid juga termasuk penyebabnya, dokter akan merekomendasi tindakan paratiroidektomi (kelenjar paratiroid diangkat).

Prognosisnya: batu ginjal sering menimbulkan gejala rasa sakit yang hebat, tapi biasanya setelah dikeluarkan tidak menimbulkan kerusakan permanen. Memang sering terjadi kambuh lagi, terutama bila tidak didapatkan penyebabnya dan diobati.
Komplikasinya:
1. Timbul kembali batu ginjal.
2. Infeksi saluran urine.
3. Penyumbatan pada ureter.
4. Kerusakan sebagian jaringan ginjal.
5. Menurunnya atau hilangnya fungsi ginjal yang terkena.

sumber : http://penyakitberbahaya.files.wordpress.com/

Cara Air Minum Membuat Tubuhmu Tetap Langsing

Apakah anda sedang berjuang menurunkan berat badan beberapa kilo lagi? Kajian menunjukkan bahawa diet dan sukan sahaja ternyata tak cukup.
 
Pelaku diet yang berjaya menurunkan berat badannya mendapat bantuan dari kecukupan akan air minum. Bagaimana cara air minum boleh membantu menur unkan berat badan dan menjaga tubuh tetap langsing? Inilah fakta yang kami dapati.

Fakta 1.
Dengan minum air yang cukup akan membuat seseorang tidak mudah lapar. Air putih juga menekan nafsu makan.

Fakta 2.
Air membantu penyerapan nutrisi dengan baik dan membantu menurunkan kolesterol di dalam tubuh.

Fakta 3.
Jika otot tubuhmu kekeringan, maka tubuhmu akan kelihatan suram dan tidak segar. Sebanyak apapun latihan yang pernah anda lakukan, anda tetap perlu minum cukup air.

Fakta 4.
Air membantu melancarkan pencernaan, membuat tubuh yang lemas jadi segar kembali, serta menghilangkan rasa kembung.

Fakta 5.
Air membantu melancarkan fungsi liver sehingga liver dapat mencerna lemak dengan baik dan tidak menimbunnya di dalam tubuh.

Fakta 6.
Jika perut anda rasanya tidak selesa, maka yang perlu anda lakukan adalah minum beberapa gelas air hangat dan pencernaan anda akan kembali selesa.

Fakta 7.
Keperluan air minum setiap tubuh memang berbeza, tetapi sekurang-kurangnya penggunaan 1-2 liter air putih setiap hari demi kesihatan anda.

Fakta 8.
Air minum boleh membantu melembapkan kulit dan menjadikan ia lebih kenyal.

Fakta 9.
Air boleh membantu melunturkan racun di dalam tubuh dan membawanya keluar melalui peluh atau air kencing.

Ayuh penggunaan air minum sekurang-kurangnya 8 gelas setiap hari.
sumber : http://info-wanita.com/

5 Fakta Mengenai Air yang Perlu Anda Ketahui

Air adalah sumber kehidupan. Allah SWT dalam Al Qur’an menyatakan “Dan Kami jadikan segala sesuatu yang hidup dari air “ (Q.S. Al Anbiya': 30). Sebagai seorang muslim, kita tidak pernah lepas dari air karena setidaknya lima kali sehari kita membersihkan anggota badan dengan air ketika berwudhu.
Kita dianjurkan pula untuk senantiasa mendapatkan cukup cecair agar tubuh sentiasa sihat. Namun, air tidak hanya diperlukan oleh tubuh. Air juga menenangkan hati dan memurnikan jiwa. Memandang tasik yang tenang membuat hati tenteram. Berwudhu dengan khusyu 'membuat jiwa bersih.
Berikut adalah beberapa hal mengenai air yang perlu Anda ketahui:

1 Air mempunyai ingatan

Masaru Emoto, saintis Jepun yang bertahun-tahun meneliti air mengatakan bahawa air menyimpan memori dan berubah kualitinya sesuai maklumat yang ia terima. Bentuk-bentuk kristal molekul air berubah mengikut maklumat yang kita sampaikan. Dalam penyelidikan, Emoto menuangkan air ke dalam dua botol kaca dan masing-masing diberi label 'terima kasih' dan "kamu bodoh '. Air di dalamnya ternyata membacanya. Foto air yang diambil Emoto memperlihatkan botol yang dilabelkan 'terima kasih' mengandungi molekul-molekul berbentuk kristal heksagon yang indah, sedangkan yang dilabelkan 'kamu bodoh' mengandungi molekul-molekul kristal yang pecah dan rosak.
Kita seringkali menggunakan air tanpa memerhatikannya. Emoto menganjurkan kita untuk berfikir positif sehingga ketika kita mandi atau minum maka air yang kita gunakan akan mengandungi tenaga positif yang membuat kita lebih sihat. Selalulah bersyukur dan berdoa ketika kita akan menggunakan air.

2 Jumlah dan kualiti air berkaitan erat dengan kesihatan tubuh

Kesihatan fizikal berkaitan erat dengan jumlah dan kualiti air yang kita ambil. Air terlibat dalam semua fungsi badan. Air mengangkut nutrisi ke dalam dan keluar dari sel, menghapuskan racun, dan diperlukan untuk pencernaan, peredaran darah, dan fungsi pembuangan sisa. Air mengalir terus-menerus di seluruh tubuh sehingga perlu sering diganti agar tetap murni. Pengambilan air harus murni agar tidak menambah beban racun di tubuh kita, yang sudah diburukkan oleh pencemaran alam sekitar, makanan sintetik, merokok, dll.
Kekeringan adalah masalah umum yang sering berlaku tanpa disedari sampai terlambat. Dehidrasi akut merupakan penyebab umum keluhan seperti sakit kepala, kejang otot, sembelit, pedih ulu hati dan keletihan. Dehidrasi kronik boleh menyebabkan sembelit kronik, batu buah pinggang, kolesterol tinggi, penurunan kemampuan untuk membersihkan racun dari tubuh, penyakit autoimun, tekanan darah tinggi, sakit leher dan belakang, asma, alahan, dan artritis.

3 Jumlah dan kualiti air berkaitan erat dengan kesihatan tubuh

Bila kesihatan fizikal menurun maka kesihatan emosi dan mental juga akan menurun. Penyakit emosi seperti tekanan dan kemurungan sering dikaitkan dengan kekeringan. Menurut Dr F Batmanghelidj MD, dalam bukunya, "" Your Body 's Many Cries For Water ", ada hubungan yang sangat erat antara stres sosial - ketakutan, kecemasan, rasa tidak selamat, masalah emosi dan pertikaian perkahwinan - dengan kemurungan yang disebabkan oleh kekurangan air hingga pada titik yang mempengaruhi jaringan otak. Dia menekankan bahawa lebih dari 85% otak kita terdiri daripada air dan, di samping oksigen, air adalah unsur terpenting bagi otak untuk berfungsi dengan baik. Air adalah nutrisi utama untuk semua fungsi otak, termasuk penyampaian maklumat. Penghidratan yang baik membantu kita menumpukan perhatian, merasa bahagia dan melakukan semua fungsi otak dengan sebaik-baiknya.

4 Air yang berkualiti baik sangat penting untuk kesihatan anda.

Kebanyakan air PAM diolah dari air mentah yang berasal sungai. Air itu telah melewati banyak proses penggunaan di rumah tangga, pertanian atau industri. Setelah diproses dengan tangki pengendapan, penapisan dengan penapis dan kemudian pelarutan bahan-bahan kimia, air mentah kemudian menjadi air PAM yang "selamat" untuk pengambilan manusia.
Banyak mineral dan bahan kimia yang ditambah untuk memurnikan air, termasuk fluorida yang dapat mencegah kerosakan gigi, klorin untuk membunuh kuman, dan mungkin juga kalsium hidroksida atau zat alkali lain untuk mengubah pH (keasidan) air sehingga tidak mengakis paip. Zat-zat ini tidak hanya berpotensi bahaya bagi tubuh kita, tetapi juga mungkin tidak membuang semua bahan-bahan pencemar seperti sisa haiwan, baja, racun serangga, serta bahan kimia dan sisa industri.
Bagi anda yang tinggal di luar bandar, air semula jadi di permukaan atau bawah tanah adalah pilihan terbaik asalkan sudah teruji kualitinya. Untuk penduduk bandar, banyak produk air kemasan saat ini yang memberikan alternatif lebih baik berbanding air PAM atau air sumur yang mungkin tercemar. Bila anda mempunyai bajet yang cukup, anda juga boleh menggunakan alat penulen air di rumah yang menyediakan air yang sihat tidak hanya untuk minum, tetapi juga untuk memasak dan mencuci makanan.

5 Tubuh anda memberi banyak isyarat bila anda kurang cecair

Ketika tubuh kurang penghidratan, otak memberi isyarat rasa haus, namun kesibukan seringkali membuat kita mengabaikannya. Anda boleh mengalami dehidrasi akut atau kronik tanpa sedar. Kerana air adalah sumber utama pembentukan tenaga dalam tubuh, merasa lelah tanpa alasan adalah isyarat lain dari tubuh bahawa anda perlu menambah cecair. Cara paling mudah untuk melihat apakah keperluan air tubuh kita mencukupi adalah melalui isyarat lain, iaitu warna air kencing. Anda disebut cukup penghidratan bila warna air kencing anda kekuningan seperti petrol. Ingatlah hal ini, dan periksa air kencing anda secara teratur. Untuk panduan mengenai penggunaan air, silakan membaca:  Betulkah Kita Perlu Minum Lapan Gelas Air Sehari?

sumber : http://majalahkesehatan.com/
Ditulis oleh dr Salma

Cara Mengurus Masa Minum Saat Berlari

Berlari merupakan cara paling mudah untuk mendapatkan keadaan tubuh yang prima serta stamina yang sesuai. Namun, banyak pelari yang justru kurang paham mengenai cara mengatur waktu minum semasa berlari. Banyak pelari meremehkan air minum dan akhirnya mereka mengalami dehidrasi yang mempengaruhi prestasi tubuh dan kesihatan.

Salah satu cara sihat dalam berlari adalah memperhatikan apa dan berapa banyak cecair yang anda minum sebelum dan sesudah berlari. Ada beberapa cara mengatur waktu minum saat berlari agar keadaan tubuh serta stamina boleh terbentuk dengan sempurna.

Satu jam sebelum anda berlari, cubalah untuk meminum 2 - 4 gelas (400 - 600 ml) air atau cecair non kafein. Apabila lebih dari sukatan tersebut, aktiviti berlari anda akan terganggu dengan ingin buang air kecil. Cara mengatur waktu minum sesaat sebelum berlari pun boleh anda terapkan. Anda digalakkan untuk minum ½ - 1 gelas (100-200 ml) air minum tepat sebelum lari bermula.

Selain mengatur minum saat berlari, anda juga boleh menetapkan minum saat sedang berlari. Bagi anda yang berlari lebih dari 13km / jam, anda memerlukan minum 1 gelas air setiap 20 minit. Untuk yang berlari kurang dari dari 13km / jam, anda perlu minum 20 minit sekali dengan takaran minum ½ - 1 gelas (100-200 ml).

sumber : http://www.sehatplus.com/

Jagalah ginjalmu

Buah pinggang berfungsi untuk membuang produk sisa dan kelebihan cecair dari tubuh. Setiap hari kedua buah pinggang anda mengeluarkan kira-kira 1.4 liter air kencing dan membersihkan tubuh dari bahan-bahan kimia berbahaya. Selain itu, buah pinggang anda juga menghasilkan hormon-hormon yang mengatur tekanan darah, menghasilkan sel darah merah, menetapkan keasidan, dan mempengaruhi metabolisme kalsium dan elektrolit. Bila buah pinggang anda rosak, anda tidak boleh memulihkannya. Satu-satunya terapi untuk buah pinggang yang sudah rosak adalah dengan menggantikannya melalui operasi yang dipanggil cantuman atau pemindahan buah pinggang. Buah pinggang adalah organ yang paling banyak dicangkok. Setiap tahun ada ribuan orang Indonesia yang menjalani cantuman buah pinggang, yang biayanya mencapai ratusan juta rupiah untuk setiap kali operasi. Oleh kerana itu, penting sekali bagi anda untuk menjaga buah pinggang anda tetap sihat.

Gagal buah pinggang

Jika buah pinggang anda tiba-tiba bekerja sangat kurang berkesan, anda disebut menderita gagal ginjal akut ( acute renal failure / ARF). Penyebabnya antara lain kerana kekeringan, pendarahan, kecederaan, keracunan dan komplikasi penyakit. Keadaan ini jarang namun boleh mematikan jika tidak segera ditangani. Yang jauh lebih umum adalah penyakit buah pinggang kronik ( chronic kidney disease / CKD) yang berkembang secara beransur-ansur dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.

Semakin tua anda, semakin besar kemungkinan anda mempunyai penyakit buah pinggang kronik. Kira-kira setengah dari warga tua berusia di atas 75 mempunyai CKD. Diabetes dan tekanan darah tinggi juga meningkatkan risiko CKD. Selain disebabkan oleh tekanan darah tinggi, CKD juga meningkatkan tekanan darah, yang seterusnya akan meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung.

Jika CKD berlanjut teruk, buah pinggang anda menjadi hampir tidak berfungsi atau berhenti berfungsi sama sekali, keadaan ini disebut gagal buah pinggang atau dalam bahasa perubatan disebut ESRD ( end-stage renal disease ). Pada tahap ini anda memerlukan cuci darah (hemodialisis) atau cantuman buah pinggang untuk menjaga kelangsungan hidup. Untungnya bagi kebanyakan pesakit CKD, pengendalian yang tepat dapat melambatkan perkembangannya sehingga tidak sampai pada tahap gagal buah pinggang.

Bagaimana CKD didiagnosis?

Diagnosis CKD biasanya ditegakkan dengan ujian yang disebut GFR ( Glomerural Filtration Rate ) atau dalam bahasa Indonesianya disebut LFG (Laju penapisan glomerulus). Ujian darah ini mengukur bahan kimia yang disebut kreatinin, yang merupakan hasil dari metabolisme otot. Kreatinin biasanya dibersihkan dari darah oleh buah pinggang. Jika buah pinggang anda tidak bekerja dengan baik dan glomeruli (penapis buah pinggang) tidak menapis darah sebanyak normal, tahap kreatinin dalam darah naik. GFR dikira dengan mengambil kira usia, jenis kelamin dan kreatinin darah anda.

5 Tahap Penyakit Ginjal Kronik

Tahap	Tahap GFR	Keterangan
Tahap 1	90 mL / minit atau lebih	Buah pinggang sihat atau buah pinggang rosak dengan GFR normal
Tahap 2	60-89 mL / minit	Kerosakan buah pinggang dan penurunan ringan GFR
Tahap 3	30-59 mL / minit	Penurunan GFR sedang
Tahap 4	15 - 29 mL / minit	Penurunan GFR berat
Tahap 5	Kurang dari 15 mL / minit atau perlu dialisis	Gagal buah pinggang

GFR normal adalah 90 ke atas. GFR 60-89 adalah penurunan fungsi buah pinggang ringan. Pada orang yang sihat sekalipun, fungsi buah pinggang menurun seiring dengan penuaan. Anda mula dianggap mempunyai CKD ketika GFR anda di bawah 60 selama tiga bulan atau lebih. GFR 30-59 adalah CKD sederhana dan di bawah 30 adalah CKD berat. GFR kurang dari 15 adalah tanda kegagalan buah pinggang dan merupakan kedaruratan perubatan yang perlu pengendalian segera. Jika hasil ujian darah anda positif CKD, doktor mungkin perlu memeriksa air kencing anda dan melakukan beberapa ujian darah dan ujian diagnostik lain untuk mendapatkan gambaran lengkap. Bukti kerosakan buah pinggang dapat dilihat pada MRI, CT scan, ultrasound, atau sinar-X berbeza.

Gejala CKD

Pada tahap awal, CKD mungkin tidak memberikan gejala, itulah mengapa tes GFR perlu dilakukan sebelum terlambat. Ketika CKD semakin parah (moderat) atau lebih buruk, gejala-gejala mulai berkembang. Gejala pada awalnya cenderung tidak spesifik, seperti merasa lelah, lemas dan tidak enak badan. Ketika semakin parah CKD dapat ditandai dengan:

• Kesulitan berfikir.
• Nafsu makan yang buruk.
• Penurunan berat badan.
• Kulit kering dan gatal.
• Kekejangan otot.
• Pengekalan cecair yang menyebabkan kaki membengkak.
• Bengkak di sekitar mata, terutama selepas bangun pagi.
• Keperluan untuk buang air kecil lebih sering dari biasanya.
• Menjadi pucat kerana anemia.

Jika fungsi ginjal terus menurun maka akan terjadi ketidakseimbangan mineral dan kimiawi dalam aliran darah yang menimbulkan berbagai gejala, termasuk penipisan atau fraktur tulang karena gangguan kalsium dan fosfat.

Mencegah dan merawat CKD

Pencegahan CKD adalah dengan mengendalikan pelbagai keadaan yang menjadi penyebabnya. Misalnya, kawalan gula darah bagi pesakit kencing manis, kawalan tekanan darah bagi pesakit hipertensi. Ubat-ubatan hipertensi dari kumpulan yang dipanggil Angiotensin Converting Enzyme inhibitor  ( ACE inhibitor) atau Angiotensin Receptor Blocker (ARB) selain menurunkan tekanan darah juga mempunyai kesan perlindungan tambahan pada buah pinggang. Selepas CKD berkembang, selain mengatasi penyebabnya, rawatan juga diperlukan untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Pesakit CKD mempunyai peningkatan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah periferi. Pesakit CKD bahkan dua puluh kali lebih mungkin untuk meninggal akibat masalah kardiovaskular yang berkaitan berbanding dari gagal buah pinggang. Ubat untuk menurunkan kadar kolesterol diperlukan dalam banyak kes.

Gaya hidup berikut diperlukan tidak hanya untuk pencegahan dan rawatan CKD tapi juga untuk kesihatan anda secara keseluruhan:

• Berhenti merokok jika anda merokok
• Makan makanan yang sehat dengan kadar garam yang rendah.
• Jaga berat badan dan lilitan perut anda.
• Bekerja fizikal secara teratur.
• Menjaga hidrasi. Minumlah sekitar 8 gelas sehari atau mengikut keperluan.

sumber : http://majalahkesehatan.com/jagalah-ginjalmu/
Ditulis oleh dr Salma

4 Langkah Memiliki Miss V Sehat dan Wangi

Tips dan trik soal rambut dan kulit yang sihat sudah sering anda baca, tetapi soal penjagaan miss V yang sihat sama ada juga seringkali anda baca?

Kebanyakan wanita sejak awal diajarkan membersihkan miss V dengan sabun mandi, yang mana ternyata bukan hal yang tepat untuk merawat miss V dengan baik. Untuk menjaga kebersihan dan kesihatan miss V, diperlukan lebih dari sekadar memakai sabun saja.

Berikut adalah empat langkah penting untuk mendapatkan miss V yang sehat dan wangi

Menjaga kebersihan miss V
Elakkan membersihkan miss V dengan menggunakan air panas, sabun ataupun sabun cair. Lebih baik gunakan sabun dengan pH tertentu iaitu 3.5 - 4.5 yang fungsinya adalah mencegah pertumbuhan bakteria yang tidak sihat serta memudahkan pertumbuhan bakteria baik.

Menggunakan pembersih yang formulanya keras dapat mengganggu keseimbangan yang mengarah pada iritasi serta bau tidak sedap dari miss V.

Menggunakan semburan feminin
Aroma miss V boleh dijaga dari bakteria jahat, bebas jangkitan serta aromanya tetap wangi dengan menggunakan semburan feminin. Tidak perlu dilakukan setiap hari, namun boleh dipakai saat memerlukan saja.

Menukar pembalut dengan rutin
Cara lain adalah menukar pembalut anda dengan rutin. Umumnya saat sedang haid, maka risiko jangkitan miss V juga meningkat. Perubahan pH membuat persekitaran miss V jadi lebih lembab.
Jangan menggunakan pembalut seharian penuh dan tidak menggantikannya, kerana bakteria boleh menyerang miss V dan membuat miss V jadi terlalu lembab hingga berjamur.

Membasuh dari belakang ke depan
Ketika buang air kecil maupun besar, dianjurkan untuk membasuh organ intim dari arah depan ke belakang. Cara ini disyorkan kerana dapat mengurangkan risiko meningkatkan iritasi atau terkena bakteria yang boleh dengan mudah masuk dari dubur ke faraj.

Selain itu, tak lupa kami juga ingin mengingatkan Anda untuk selalu memakai celana dalam berbahan katun sehingga dapat menyerap keringat dan kelembaban, serta tidak membuat area intim jadi terlalu basah.

sumber : http://info-wanita.com/

Suka Minuman Manis Boleh Sebabkan Kanser Dinding Rahim

Soft drink dan pelbagai minuman manis sering jadi pilihan melepas dahaga. Namun terlalu banyak penggunaan gula dalam minuman boleh meningkatkan risiko terkena kanser endometrium atau kanser dinding rahim, demikian hasil kajian terbaru.

Penyelidik dari US National Cancer Institute (NCI) mendapati bahawa wanita yang mengambil minuman manis dalam jumlah besar boleh meningkatkan risiko 78 peratus lebih tinggi terkena kanser endometrium. Jenis kanser ini juga disebut estrogen-dependent Type I. Penyelidikan ini dilakukan pada 23.000 wanita sejak tahun 1986 hingga 2010.

Pengambilan Minuman Manis Berkaitan Dengan Kanser Endometrium
Semakin banyak jumlah gula yang dimakan, semakin besar risiko yang dimiliki wanita. Kepala penelitian Maki Inoue-Choi, mengatakan bahawa dia tidak terkejut dengan hasil kajian ini. Peningkatan pengambilan minuman manis memang berkaitan dengan peningkatan risiko kanser jenis ini.

"Wanita yang menderita obesiti cenderung mempunyai tahap estrogen dan insulin yang lebih tinggi berbanding dengan wanita yang mempunyai berat badan normal. Peningkatan estrogen dan insulin ini menjadi faktor risiko kanser endometrium, "ujar Maki Inoue-Choi.

Kerana itu, ladies, mulai sekarang bijaklah dalam memilih makanan dan minuman. Pengambilan minuman manis boleh saja, asal jangan berlebihan.

sumber : http://info-wanita.com/

Ayah yang merokok, Anaknya yang Menanggung Asma

Merokok adalah peringkat utama penyebab kematian yang boleh dicegah di dunia. Setiap tahun 5.4 juta orang meninggal kerana sebab-sebab yang berkaitan dengan merokok seperti kanser paru , penyakit paru obstruktif kronik (COPD) dan penyakit-penyakit kardiovaskular . Itu bermakna rata-rata ada satu kematian akibat merokok setiap 6.5 saat.
 
Merokok tidak hanya merugikan si perokok , tapi juga orang lain di sekitarnya, termasuk orang-orang yang dicintainya. Kebiasaan merokok ayah membahayakan janin dalam kandungan isterinya. Namun, bahkan ketika sang ayah sudah berhenti merokok sebelum kehamilan isterinya, dia tetap berisiko lebih tinggi untuk mempunyai anak penghidap asma. Keturunan lelaki yang merokok sebelum kehamilan isterinya berisiko hingga tiga kali lebih tinggi untuk mengalami asma berbanding keturunan lelaki yang tidak pernah merokok. Demikian menurut kajian oleh para penyelidik Norway yang telah dibentangkan di mesyuarat European Respiratory Society (ERS).

Para penyelidik yang diketuai oleh Dr Cecile Svanes dari Universits Bergen di Sweden telah melakukan kajian terhadap 13,000 orang. Untuk keperluan analisis, para peserta kajian harus menjawab beberapa soalan dalam soal selidik seperti kapan dan berapa banyak mereka merokok dalam 20 tahun terakhir, berapa lama sebelum kehamilan mereka berhenti merokok, dan apakah para lelaki itu menderita asma. Hasilnya: risiko asma pada anak yang ayahnya merokok lebih tinggi. Semakin lama ayahnya merokok sebelum kehamilan ibunya, semakin tinggi risikonya. Peningkatan risiko yang serius hingga tiga kali lipat terjadi pada anak yang ayahnya merokok sebelum usia 15.

"Hasil ini menunjukkan bahawa para pemuda harus disedarkan mengenai kesan jangka panjang merokok, yang tidak hanya merugikan diri mereka sendiri, tetapi juga anak-anak mereka di masa depan," Svanes menyimpulkan.
---------
Sumber: Svanes C. et al . "Father's merokok sebelum konsepsi boleh meningkatkan risiko asma untuk bayi." Persatuan Pernafasan Eropah (ERS). 2014/09/09.

sumber : http://majalahkesehatan.com/
Ditulis oleh dr Salma

Tidak Ada Masa Untuk Bersenam? Cuba Fikirkan Lagi

Bagi anda yang selalu merasa terlalu sibuk untuk bersenam, cuba fikirkan lagi. Anda tidak boleh menganggap masa untuk bersenam sebagai waktu yang terbuang percuma. Anggaplah bahawa masa untuk bersenam sebagai suatu pelaburan. Ya pelaburan!
 
Penyelidikan menyatakan bahawa sukan sederhana selama 15 minit per hari selama 40 tahun boleh memanjangkan umur anda sekitar tiga tahun. Artinya, kira-kira 220,000 minit sukan memberikan anda 1.6 juta minit umur tambahan, atau kira-kira tujuh minit umur tambahan untuk setiap minit bersenam.

Setiap minit yang anda habiskan untuk bersenam memanjangkan hidup anda tujuh minit.

Atau, dengan kata lain:

Jika anda tidak punya masa untuk bersenam, anda tidak mempunyai masa itu dalam hidup anda.

Pelaburan masa dengan bersenam adalah pelaburan yang sangat menguntungkan. Cuba anda cari, apakah ada pelaburan lain yang membuat modal tumbuh hingga tujuh kali ganda?

Ketika anda misalnya pergi ke kedai dengan menaiki motosikal, bukannya dengan berjalan kaki, anda mungkin berfikir sedang menjimatkan masa. "Lebih cepat naik motor daripada jalan kaki", pikir anda. Itu fikiran yang keliru. Bila anda menghabiskan 10 minit berjalan pergi-pulang ke kedai, anda justru mungkin menambah masa hidup anda satu jam. Sebaliknya, dengan naik motosikal anda tidak menjimatkan masa, tapi justru kehilangan peluang menambah umur anda satu jam!

Jadi sebenarnya, tidak ada yang disebut "membuang masa dengan bersenam". Bagaimana mungkin anda kehilangan sesuatu yang tidak anda miliki?

sumber : http://majalahkesehatan.com/
Ditulis oleh dr Salma

Mata Adalah Jendela Kesihatan Anda

Pepatah mengatakan bahawa mata adalah jendela jiwa. Secara perubatan, mata adalah jendela kesihatan anda. Keadaan mata anda dapat memberikan petunjuk mengenai penyakit apa yang mungkin mengganggu kesihatan anda. Mata adalah satu-satunya tempat di tubuh di mana saraf, arteri, dan urat kelihatan "telanjang" tanpa perlu pembedahan apapun. Proses penyakit yang tampak di mata mungkin berlaku di seluruh tubuh, sehingga tanda-tanda penyakit dapat dilihat di mata jauh sebelum gejala lain muncul. Itulah mengapa para ahli mata mengesyorkan pemeriksaan mata secara berkala, terutama selepas anda berusia 40.

Banyak keadaan di mata yang hanya dapat diketahui melalui pemeriksaaan oleh pakar mata, sebahagian lain dapat kita lihat sendiri. Berikut adalah enam tanda penyakit di mata yang dapat kita lihat sendiri:

1 Mata menonjol

Sebahagian orang lahir dengan mata menonjol seperti melotot. Keadaan tersebut normal apabila tidak mengganggu fungsi mata. Bila mata anda menonjol tidak sejak lahir maka boleh menjadi petunjuk dari suatu keadaan perubatan yang serius. Selain kerana glaukoma, mata menonjol dapat merupakan tanda penyakit Graves (sejenis hipertiroidisme). Gejala lain penyakit Graves adalah penurunan berat badan dan nadi cepat atau tidak teratur. Mata menonjol juga boleh menjadi tanda hipertiroidisme oleh sebab lain dan penyakit kanser seperti leukemia dan neuroblastoma.

2 Cincin abu-abu di sekitar kornea

Cincin abu-abu di sekitar kornea adalah tanda penuaan. Istilah perubatan keadaan tersebut, arcus senilis , secara harfiah bererti busur penuaan. Perkembangannya pada awalnya seperti busur sebelum kemudian menjadi bulatan penuh. Itu adalah keadaan biasa seperti halnya rambut yang berubah menjadi abu-abu (beruban) oleh penuaan. Namun, bila anda masih muda dan sudah mempunyai arcus senilis , anda perlu mendapatkan pemeriksaan kolesterol. Busur abu-abu di sekitar kornea boleh disebabkan oleh deposit kolesterol / lipid. Arcus senilis di usia muda sering berkaitan dengan kadar kolesterol darah yang tinggi, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

3 Kanta Mata keruh

Katarak adalah penyakit di mana lensa mata menjadi keruh atau buram, menyebabkan penurunan daya penglihatan. Kebanyakan katarak terkait dengan penuaan atau cedera pada jaringan yang membentuk lensa mata. Katarak yang timbul di usia yang lebih muda dapat disebabkan oleh kondisi lain, seperti tumor, diabetes, dan efek samping obat-obatan yang diminum dalam jangka lama.

4 Bulu mata gugur

Keguguran bulu mata boleh disebabkan oleh beberapa keadaan, termasuk penyakit kulit, kesan sampingan ubat, gangguan endokrin, kelainan metabolik, keradangan, racun, dan penyakit sistemik. Kanser kulit yang dikenali sebagai karsinoma sel basal juga boleh muncul di kelopak mata, di mana seringkali menyebabkan rasa sakit yang tidak kunjung sembuh dan keguguran bulu mata.

5 Kelopak mata atas layuh

Kelopak mata atas yang layuh ( ptosis ) adalah keadaan yang tidak boleh dianggap remeh. Bila anda mendapati keadaan tersebut, segeralah berunding dengan doktor. Ptosis boleh disebabkan oleh sindrom Horner, miastenia gravis, atau gangguan saraf dan otot lain. Penyakit-penyakit itu menyebabkan saraf dan otot di kelopak mata tidak berfungsi dengan baik.

6 Pembuluh darah mata meregang / bocor

Pembuluh-pembuluh darah di retina mata yang meregang dan menonjol dapat menjadi tanda tekanan darah tinggi. Perdarahan kecil di pembuluh-pembuluh darah retina dan deposit kekuningan lemak darah dapat menjadi tanda diabetes. Kondisi tersebut dikenal sebagai retinopati diabetik, yang dapat mengganggu penglihatan dan bahkan menyebabkan kebutaan.

sumber : http://majalahkesehatan.com/

Ditulis oleh dr Salma

Menyelingi Duduk Dengan Berjalan Kaki Membuat Anda Tetap Sehat

Risiko Anda untuk sakit. Menyelingi duduk dengan berjalan-jalan lima menit setiap jam akan membuat aliran darah lancar kembali dan mengurangi risiko komplikasi. Demikian laporan para peneliti Amerika dalam sebuah studi baru-baru ini.

Duduk terlalu lama meningkatkan kemungkinan trombosis dan mendorong timbulnya penyakit kronis. Sebuah studi sebelumnya menunjukkan bahwa hanya dengan empat jam duduk per hari meningkatkan risiko diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi dan bahkan kanker.

Oleh karena itu, sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Saurab Thosar dari Indiana University meneliti apakah menyelingi duduk dengan berjalan-jalan mengurangi kemungkinan penyakit trombosis. Mereka merekrut sebelas pria sehat berusia 20-35 tahun untuk menyelesaikan dua tes yang berbeda. Dalam tes pertama, semua peserta duduk selama tiga jam tanpa menggerakkan kaki mereka. Setiap jam para ilmuwan mengukur tekanan darah dan memeriksa fungsi arteri femoralis mereka menggunakan ultrasound. Hal ini memberikan informasi tentang seberapa baik darah mengalir melalui pembuluh darah.

Dalam tes kedua, orang-orang itu juga duduk total tiga jam namun menyelinginya dengan berjalan-jalan di treadmill dengan kecepatan 3 km/jam selama lima menit setelah duduk 30 menit, 90 menit dan 150 menit. Aliran darah dan tekanan darah mereka juga diukur setiap jam.

Hasil perbandingan menegaskan bahkan hanya satu jam duduk dapat memengaruhi aliran darah hingga 50 persen. Namun, mereka yang berjalan-jalan lima menit setiap satu jam duduk bisa mencegah efek negatif tersebut.

“Ada banyak bukti epidemiologi yang mengaitkan duduk dalam waktu lama dengan berbagai penyakit kronis dan mengambil jeda waktu duduk memberikan efek kardiovaskular yang menguntungkan, tetapi bukti eksperimentalnya sangat sedikit,” kata Thosar. “Kami telah menunjukkan bahwa duduk lama menurunkan fungsi endotel, yang merupakan penanda awal penyakit kardiovaskuler, dan mengambil jeda waktu duduk (dengan berjalan kaki) mencegah penurunan fungsi tersebut.”

Ketika duduk, otot-otot rileks dan darah tidak dapat terpompa secara efektif ke jantung. Darah menumpuk di kaki sehingga dapat merusak fungsi arteri dan mengganggu aliran darah. Sebaliknya, berjalan kaki mengembalikan sirkulasi dan aliran darah kembali ke fungsi normalnya sehingga efektif mencegah trombosis dan aterosklerosis.
———————
Sumber: “Short walking breaks found to reverse negative effects of prolonged sitting”. American College of Sports Medicine. Indiana University Bloomington. 09/11/2014. 2014/09/11.

sumber : http://majalahkesehatan.com/
Ditulis oleh dr Salma

Cara menghadkan pengambilan makanan bergula

Ramai di antara mereka di luar sana yang gemarkan makanan manis seperti kek cawan, kuih donat, coklat, ais krim dan minuman berkarbonat bukan?

Namun, umum mengetahui bahawa senarai makanan yang tersenarai di atas tidak baik untuk kesihatan dan harus dikurangkan pengambilannya dalam rutin harian.

Lebih-lebih lagi individu yang sedang dalam proses menurunkan berat badan atau mereka yang memiliki keturunan berpenyakit diabetes dalam salah silah keluarga.

Jika anda bertekad ingin menghentikan kebiasaan makan makanan manis, maka tips dari Style Craze ini mungkin boleh membantu anda!

1. Biasakan makan sayur dan buah
Agak sukar bagi mereka yang sudah terbiasa makan makanan manis untuk tidak mengunyah sesuatu yang bergula. Oleh itu biasakan diri anda makan buah dan sayur terlebih dahulu. Anda boleh mendapatkan rasa manis dari buah dah menghindari kelaparan dengan banyak memakan sayuran.

2. Makan coklat hitam
Bagi penggemar coklat, kurangkan pengambilan coklat putih dan coklat susu dengan mengambil coklat hitam atau 'dark choclate'. Walaupun agak pahit dan tidak sesedap coklat lain, namun ianya mampu membuatkan anda lebih tenang dan tidak merasa tertekan dalam usaha menghindari makanan bergula.

3. Banyak minum air
Minum banyak air sangat efektif dalam menghadkan pengambilan makanan manis kerana air mampu membuatkan anda kenyang dan membakar lebih banyak kalori. Apabila anda mula teringinkan makanan yang manis, ambil sebotol air dan minum hingga beberapa teguk.

4. Ambil makanan masam
Biasakan minum jus perahan lemon atau limau nipis atau pun dengan pengambilan buah anggur dan kiwi mampu membuatkan diri anda terhindar dari menyentuh makanan manis.

Mungkin anda akan berasa sedikit terseksa kerana banyak pantang larang yang harus dilalui dalam mengawal pengambilan makanan bergula, namun fokus pada tujuan utama dalam menurunkan berat badan atau mengelakkan diri dari penyakit diabetes, jadi anda harus tekad dan terus berusaha.

Semoga berjaya!

sumber : https://my.entertainment.yahoo.com/
By Azizah Saleh | Tupai