Jika kita lihat
gaya hidup masyarakat dahulu dan sekarang sangat berbeza. Dulu,
masyarakat tidak makan makanan segera sebaliknya, makan sayur-sayuran
yang ditanam sendiri.
Pada hari ini kita
banyak menyambut majlis perayaan dengan hidangan pelbagai makanan. Ini
menyebabkan kita banyak makan tetapi kurang menggunakan fizikal untuk
mengeluarkan peluh.
Tambah beliau,
cadangan makan sehingga 80 peratus kenyang menggalakkan kita merancang
makanan. Jadi, kita akan makan apa yang perlu sahaja.
Bahaya makan lewat malamSelain itu, orang ramai turut digalakkan makan sebelum pukul lapan malam.
"Seperti yang kita
tahu, ada segelintir masyarakat yang enam kali makan sehari iaitu
sarapan, minum pagi, tengahari, minum petang, makan malam dan lewat
malam.
Amalan makan tengah malam adalah bahaya.
Ini kerana budaya
makan lewat malam sudah menjadi satu perkara biasa bagi mereka yang
bergelar warga kota. Mana tidaknya, mereka gemar mengunjungi
premis-premis restoran atau gerai yang dibuka 24 jam setiap hari,"
ujarnya.
Beliau menambah,
ramai antara mereka tidak sedar risiko kesihatan jangka panjang yang
mereka boleh hadapi secara beransur-ansur akibat pembawaan budaya ini.
Sekiranya mereka melakukan aktiviti berat seperti bersukan tiada salahnya mengambil makanan berlebihan di waktu malam.
Bagaimanapun, ia
menjadi masalah yang besar kepada individu yang tidak melakukan apa-apa
aktiviti di waktu malam kerana akan terdedah kepada masalah kegemukan.
"Protein dan
karbohidrat adalah nutrien yang amat diperlukan oleh badan tetapi
sekiranya berlebihan ia menjadi punca penyakit yang berkait dengan
kolestrol.
Ditambah pula kadar
metabolisme yang rendah pada badan di waktu malam , kalori yang tidak
digunakan akan bertukar menjadi lemak dalam badan," ujarnya.
Sekiranya makan
lewat dari pukul 8 malam ke atas, kemungkinan badan kita gagal membakar
kalori yang diproses daripada makanan yang dicernakan.
Ini kerana
pergerakan aktiviti malam yang terhad dan bertambah teruk sekiranya
tidur terus selepas makan kerana lemak yang tidak dibakar kepada bentuk
tenaga akan terkumpul di dalam badan.
Dr. Abu
menjelaskan, lama-kelamaan aktiviti ini akan menjadi masalah perut
buncit dan gemuk sebelum ia berubah menjadi kepada obesiti untuk tahap
yang lebih serius.
Beliau menasihatkan pengambilan makanan yang terbaik ialah makan sebelum pukul lapan malam
Minum air dan cukup tidur Selain makanan, air juga penting untuk tubuh badan.
"Kita disarankan
mengambil lapan gelas bersamaan dua liter sehari. Jika kita kurang minum
air, badan akan menjadi kering. Ia juga menyebabkan kencing menjadi
pekat dan memberi kesan pada buah pinggang atau penyakit lain seperti
batu karang," ujarnya.
Menurut Dr. Abu, tidur juga penting kerana ia merupakan masa rehat yang terbaik.
Namun, kebanyakan daripada kita pada hari ini tidur lewat iaitu selepas 12 tengah malam.
Akibatnya, kita hanya tidur empat hingga lima jam sahaja.
Nasihatnya, golongan dewasa perlu tidur selama tujuh hingga lapan jam sehari.
"Sebab itulah, kita
dinasihatkan makan awal supaya kita boleh tidur dua jam selepas itu.
Pukul 10 malam adalah waktu yang terbaik untuk tidur dan kita boleh
bangun seawal enam pagi.
Bangun pada waktu pagi baik untuk kecergasan dan kesegaran badan," katanya.
SenamanSelain tidur, kita juga digalakkan melakukan senaman.
Dr. Abu tidak menafikan kebanyakan orang pada hari ini sukar melakukan senaman seperti berjoging atau ke gim.
Jadi, dengan berjalan sekurang-kurangnya 8000 langkah sehari, kita dapat membakar kalori.
"Masalahnya, ramai yang sering membeli alasan apabila hendak berjalan kaki ke sesuatu tempat seperti panas dan penat.
Bukan itu sahaja,
anak-anak di rumah tidak banyak melakukan pergerakan fizikal kerana
mereka tertumpu pada permainan video atau gajet. Tanpa melakukan
senaman, badan menjadi lesu dan boleh menggalakkan obesiti," ujarnya.
Justeru, kita
digalakkan berjalan seperti menaiki tangga yang boleh kita lakukan di
pejabat dan lupakan fungsi lif untuk sementara waktu.
Selain itu, Dr. Abu berharap, orang ramai mengamalkan gaya hidup sihat lain seperti berhenti merokok.
