Benda yang tidak harus dipakai ketika bersenam

Motivasi memainkan peranan penting setiap kali anda ingin bersenam di gimnasium mahupun di taman, tetapi apa yang dipakai oleh anda turut penting. Ya, seluar dan baju T besar mungkin memberi keselesaan, tetapi ianya tidak sesuai untuk bersenam. Perlu diingatkan pakaian senaman yang betul adalah menghalang penyerapan peluh, memudahkan pergerakan serta melindungi kulit sensitif.

Mari pelajari apa yang TIDAK harus dipakai ketika bersenam:

FABRIK KAPAS

Elakkan daripada memakai pakaian senaman yang diperbuat daripada fabrik kapas 100 peratus. Walaupun ia mungkin pilihan yang selesa dan dingin, namun kapas akan menyerap kelembapan dan apabila ia kering perlahan-lahan, anda akan terasa seperti peluh melekat pada badan anda. Selain daripada itu, ia akan menyebabkan jerawat atau kegatalan kulit. Pilih pakaian senaman yang diperbuat daripada fabrik sintetik dan nipis yang direka khas untuk menghalang peluh melekat pada kulit.

PAKAIAN SENAMAN MENGGELEBER

Pakaian yang menggeleber atau besar memang selesa lebih-lebih lagi ketika bersenam, tetapi ia juga mungkin menyebabkan tersangkut pada alat senaman atau menyukarkan anda melakukan pergerakkan. Ini boleh menyebabkan kecederaan pada badan anda. Tidak perlu memakai pakaian senaman yang diperbuat daripada spandeks, tapi pastikan ia mengikut badan dan tidak terlalu menggeleber.

KASUT SUKAN YANG TIDAK DALAM KEADAAN BAIK

Pemilihan kasut sukan amat penting kerana ia perlu memberi sokongan yang diperlukan ketika bersenam. Jika anda masih memakai kasut koyak atau tapak kakinya sudah tertanggal, sudah tiba masanya anda mendapatkan yang baru kerana kasut lama mungkin mendatangkan kecederaan atau ketidakselesaan. Menurut jurulatih peribadi Melissa Paris, jika anda berlari dua hari seminggu, sepasang kasut baru setiap setahun sudah mencukupi. Namun jika anda berlari enam hingga tujuh hari seminggu, anda harus menggantikan kasut sukan anda setiap tiga bulan.

BRA SUKAN YANG TIDAK BERI SOKONGAN

Ini sangat penting buat semua wanita yang bersenam. Jika baju dalam atau bra sukan anda tidak memberi sokongan yang diperlukan ketika bersenam, pasti anda tidak dapat memberi tumpuan sepenuhnya kerana berasa tidak selesa dan kurang yakin. Pemilihan bra sukan yang baik akan melindungi ligamen dan tisu pada dada anda daripada meregang berlebihan. Pastikan bra yang dipilih bersesuaian dengan aktiviti senaman yang anda ingin lakukan dan memberi keselesaan.

AKSESORI

Elak daripada memakai aksesori tergantung atau terkeluar seperti subang, gelang, cincin dan sebagainya yang mungkin akan menyebabkan ia tersangkut dengan mana-mana alat senaman. Ia bukan sahaja tidak selesa, malah mungkin akan menyebabkan aksesori anda rosak. Letakkan aksesori anda di dalam beg atau loker simpanan sebelum memulakan senaman.

MINYAK WANGI DAN LOSYEN

Ya, bersenam akan mengeluarkan peluh yang mungkin akan memberi bau kurang menyenangkan. Namun tidak bermakna anda perlu memakai minyak wangi dan losyen untuk menutup bau tersebut. Ini kerana bau minyak wangi yang kuat dan campuran peluh mungkin akan membuat anda sakit kepala. Malah penggunaan losyen juga boleh membuatkan kulit anda licin dan mungkin menyukarkan anda memegang alat senaman. Ia juga boleh mendatangkan kegatalan pada kulit anda. Cukuplah dengan pemakaian deodoran sahaja sebelum bersenam.

sumber dari : https://my.entertainment.yahoo.com/
By Nur Safina Othman | Tupai

12 Buah Tersehat yang Perlu Anda Makan

Selain lazat dan berkhasiat, buah-buahan mengandungi vitamin dan antioksidan yang mempunyai banyak manfaat kesihatan . Namun, tidak semua buah sama. Inilah senarai buah yang paling berkhasiat dan menunjukkan manfaat antioksidan.

1. Oren. Sebuah oren menyediakan 50 hingga 70 mg vitamin C, bersamaan dengan keperluan harian vitamin C anda. Oren juga merupakan sumber serat, folat, serta antioksida, vitamin dan mineral lain. Selaput yang menyelubungi bulir oren mengandungi hesperidin, yang boleh menurunkan kolesterol. Buah limau telah diteliti boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan risiko beberapa jenis kanser. Bahkan, aroma limau pun berkhasiat aromaterapi yang menenangkan. Sebuah oren sedang mengandung sekitar 65 kalori.
2. Epal. Sebuah epal beserta kulitnya memenuhi 15 peratus keperluan serat harian anda. Serat epal membantu menurunkan kolesterol dan memudahkan pencernaan. Epal juga kaya akan flavonoid antioksidan yang mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan kanser. Sebuah epal sedang mempunyai kira-kira 80 kalori.
3. Delima. Satu buah delima menyediakan 40 peratus keperluan vitamin C harian anda. Delima juga mengandungi folat, serat, kalium, niasin, vitamin A dan E. antosianidin dalam delima mempunyai sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah, melindungi gigi, mencegah osteoartritis, alzheimer, kanser payudara, leukemia, kanser paru dan kanser prostat. Sebuah delima mengandungi sekitar 83 kalori.
4. Pisang. Kaya kalium dan miskin sodium, pisang membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan strok. Sebuah pisang mengandungi kalium sekitar 400 mg. Protease inhibitor pada pisang dapat mencegah radang lambung. Serat dalam pisang membantu menormalkan fungsi pencernaan. Pisang boleh menjadi sumber tenaga semula jadi kerana sebuah pisang saiz sedang mempunyai kira-kira 108 kalori.
5. Buah kiwi. Pada berat yang setara, buah kiwi mengandungi dua kali vitamin C daripada oren. Buah kiwi merupakan sumber magnesium, kalium, vitamin A dan E. Buah kiwi juga dapat menurunkan risiko katarak, melindungi dari kerosakan DNA, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangkan penyakit pernafasan. Satu buah kiwi sedang mempunyai 47 kalori dan 3 gram serat.
6. Anggur merah dan ungu. Anggur merah adalah sumber antosianin dan resveratrol, antioksidan kuat yang boleh membantu melawan penyakit jantung dan kanser. Anggur merah juga mengandungi zat besi, kalium, serat dan antioksidan lain yang banyak. Walaupun anggur merah lebih banyak mendapatkan pujian, anggur berwarna gelap juga merupakan sumber antosianin dan resveratrol. Secangkir anggur merah atau ungu mempunyai 60 kalori.
7. Strawberi. Penggunaan harian strawberi membantu anda mengawal diabetes jenis 2 dan mencegah penyakit jantung. Strawberi juga merupakan sumber vitamin C dan antioksidan lain. Cawan strawberi mempunyai 50 kalori dan 4 gram serat.
8. Betik. Betik menyediakan banyak vitamin C, folat dan karotenoid. Pepaya merupakan satu-satunya sumber papain, enzim pencernaan semulajadi yang membantu mencerna protein. Secangkir potongan dadu betik mempunyai 55 kalori.
9. Alpukat. Alpukat mempunyai lemak tak tepu yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Avokado juga mengandungi zat besi dan vitamin E. Sebuah avokado mengandungi 81 kalori, 8 gram lemak dan 3 gram serat.
10. Sirsak. Sirsak adalah buah yang kaya vitamin dan serat. Setengah buah ini sedang sudah cukup untuk memenuhi seluruh keperluan vitamin C dan setengah keperluan serat harian anda. Vitamin C merupakan antioksidan yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melambatkan penuaan. Serat sangat baik untuk membantu pencernaan dan detoksifikasi. Sirsak juga mengandungi fosforus dan kalsium, dua mineral penting untuk pembentukan massa tulang dan mencegah osteoporosis.
11. Mangga. Sebuah mangga rata-rata mengandungi 60 mg vitamin C, yang sama dengan jumlah harian yang disyorkan. Antioksidan dalam mangga membantu mencegah artritis, mempercepatkan penyembuhan luka dan sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh. Sebuah mangga sedang mengandungi 135 kalori, 1 gram lemak dan 4 gram serat.
12. Tomato. Tomato adalah sumber lycopene , salah satu karotenoid terkuat, yang bertindak sebagai antioksidan. Kajian menunjukkan bahawa tomato, dengan penggunaan sehari-hari, menurunkan kolesterol dan risiko kanser pundi kencing, perut dan usus besar. Sebuah tomato mempunyai 26 kalori, tanpa lemak dan 1 gram serat. Cipratkan minyak zaitun ke hirisan tomato, kerana likopen akan diserap oleh tubuh hanya jika dimakan dengan sedikit lemak.

Ditulis oleh dr Salma

Info rambut, Lelaki Vs kelemumur

Lelaki Vs kelemumur

kajian mendapati kulit kepala lelaki lebih berminyak berbanding dengan perempuan. sebab itulah, lelaki lebih terdedah untuk berhadapan dengan masalah kelemumur. Pun begitu jika kamu mengamalkan penjagaan rambut yang betul, masalah kelemumur ini dapat diatasi. Cara terbaik adalah dengan bersyampu setiap hari. Sekiranya kelemumur masih sukar dihilangkan meskipun rambut telah dicuci setiap hari. Cuba beralih pada syampu yang dirumus khas untuk rambut berkelemumur.

Bagi kesan yang lebih optimum,syampu rambut kamu dua kali pasa setiap kali cucian. Cucian yang pertama untuk mencuci, menghilangkan kesan minyak dan kelemumur pada kulit kepala. Bilas sebelum syampu untuk kali kedua. Cucian kali kedua ini adalah untuk membiarkan rumusan pada bahan perawat di dalam syampu dapat menyerap masuk pada kulit kepala. selain itu, kamu juga boleh menggunakan cara tradisional untuk menghilangkan masalah ini. Kamu hanya perlu campurkan dua sudu besart cuka bersama enam sudu besar air. Kemudian, sapukan pada kulit kepala dan balut dengan tuala bersih. lakukan sebelum tidur dan biarkan semalaman. Lakukan sekali lagi ketika kamu bangun dari tidur iaitu sebelum kamu membilas rambut dengan air bersih.

SELAMAT MENCUBA!!!!

Source: http://ms.shvoong.com/medicine-and-health/
oleh: nanakboy