15 Buah yang sesuai Untuk Penderita Diabetes

Diabetes adalah penyakit dimana produksi hormon insulin tidak cukup, sehingga tubuh tidak mampu mengubah pati, nutrisi penting dan gula ke dalam bentuk energi. Menjaga pola makan menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengendalikan diabetes. Kita harus mengurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar gula, kolesterol dan lemak yang tinggi.

Menjaga pola makan bukan berarti kita harus kehilangan nutrisi yang penting, karena tubuh kita tetap memerlukan nutrisi yang penting dalam jumlah yang cukup. Itulah mengapa makanan-makanan yang dikonsumsi harus mencakup semua zat gizi yang ada. Salah satu sumber nutrisi yang penting adalah buah. Namun, tidak semua buah bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Memang ada beberapa buah-buahan yang memiliki kadar gula yang tinggi dan ini tidak baik bagi penderita diabetes, Tapi bukan berarti kita berhenti mengkonsumsi buah-buahan. Karena buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral dan protein yang sangat baik. Dan ada buah yang memiliki kadar gula yang tidak banyak. Buah-buahan juga memiliki kadar serat yang tinggi yang harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas oleh orang-orang diabetes. Berikut ini Buah-buahan yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes:

1. Semangka
2. Stroberi
3. Pir
4. Plum
5. Pepaya
6. Apel
7. Jambu
8. Delima
9. Aprikot
10. Kiwi
11. Lemon
12. Orange
13. Ceri
14. Alpukat
15. Blueberry

Diatas adalah beberapa buah yang bisa dimakan oleh penderita diabetes karena kadar gulanya yang rendah, tetapi bukan berarti bisa dimakan berlebihan dan perlu diingat, kebutuhan setiap orang berbeda-beda. Buah yang perlu dihindari adalah buah yang mengandung gula dan lemak dalam kadar yang tinggi, Contohnya pisang, mangga, anggur, custard apel dan persik. Jangan mengkonsumsi jus buah yang dijual, karena biasanya di tambah dengan gula atau susu, sehingga tidak baik. Lebih baik Anda membuat jus sendiri. Itu tadi artikel kesehatan tentang 15 Buah yang sesuai Untuk Penderita Diabetes, semoga berguna bagi Anda.

sumber dari: http://factsandhealth.blogspot.com/

Tip Penjagaan Jantung

Jantung merupakan salah satu organ yang amat penting terdapat dalarn tubuh kita. Tanpanya, sudah pasti kita semua tidak bernyawa. Justeru, untuk menjamin kesejahteraan dan kesihatan tubuh kita, amat wajar sekali perhatian sejak dan awal diberikan kepada jantung.

Seperkara perlu diingatkan, jantung kita akan terus berdenyut selagi hayat masih ada untuk mengepam darah yang mencukupi bagi kegunaan sel-sel tubuh. Namun disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat, sebahagian besar daripada kita cenderung untuk mendapat serangan sakit jantung.

Seperti yang dimaklumi, serangan sakit jantung merupakan salah satu punca utama kematian di kalangan rakyat di negara-negara maju dan membangun seperti Malaysia. Hakikatnya, serangan sakit jantung bukan tidak boleh dielakkan. Cumanya, kita perlu menjaga jantung kita bermula dari sekarang. Bagaimanakah caranya?

Pertamanya, kita mesti memulakan tabiat baik sejak kanak-kanak lagi agar ia (amalan baik) itu berterusan sehingga dewasa kelak.

Terdapat banyak cara dan petua diberikan berhubung cara bagaimana menjaga jantung kita.

Buku-buku mengenai hal yang sama juga banyak terdapat di pasaran. Salah satunya ialah yang ditulis oleh Dr. Jamilah Jamaludin berjudul Jantung - Antara Hidup dan Mati (1997), terbitan Dewan Bahasa dan Pustaka (DBP). Di dalam buku ini, beliau menurunkan beberapa petua menjaga jantung bagi dijadikan panduan. Antaranya ialah mengawal berat badan, menjaga pemakanan, berhenti merokok, bersenam, mengurangkan tekanan atau stres dan melakukan perubahan gaya hidup.

Kawalan berat badan

Kegemukan sering mencetuskan faktor risiko lain seperti paras lemak yang tinggi, darah tinggi, kencing manis dan sebagainya. Oleh itu, berat badan berlebihan hendaklah dikurangkan kepada nilai yang sesuai bagi bentuk badan seseorang itu.

Dan lazimnya, kegemukan itu disebabkan oleh makanan berlebihan yang mungkin diamalkan sejak kecil lagi. Realitinya, mereka yang memiliki berat badan berlebihan tidak bergiat aktif, lantas kalori yang tinggi dalam makanan mereka tidak digunakan.

Maka lebihan makanan itu ditukarkan kepada lemak yang berkumpul pula pada bahagian-bahagian tertentu di badan seperti paha, perut dan sebagainya tanpa ketinggalan jantung. Tetapi apabila lemak berkumpul di jantung, ia akan mengganggu kerja-kerja jantung.

Pemakanan

Bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan, boleh mengelakkan makanan yang kaya lemak seperti mentega, keju, minyak sapi dan makanan bersantan.

Pesakit jantung sendiri dinasihatkan supaya mengambil hanya sedikit makanan berlemak. Makanan yang mengandungi kolesterol hendaklah dielakkan. Ini termasuk telur, mentega, hati, otak dan sebagainya. Penggunaan minyak dalam penyediaan makanan juga patut dibataskan. Sebaliknya, digalakkan makanan yang dimasak secara kukus dan panggang. Masakan cara ini adalah lebih baik.

Sayur-sayuran seperti lobak, mentimun, semua jenis kubis dan sayur berdaun hijau selain buah-buahan adalah baik untuk men-jamin kesihatan dan kesejahteraan hidup. Justeru, amat baik sekali ia diamalkan setiap hari pengambilannya.

Seperkara lagi yang berkaitan dengan pemakanan ialah dinasihatkan tidak mengambil alkohol. Ia bukan sahaja menyulitkan usaha menurunkan berat badan tetapi turut mendatangkan bahaya pada tubuh, lebih-lebih lagi hati.

Berhenti merokok

Majoriti mereka yang mendapat serangan sakit jantung ialah kalangan yang merokok. Jika pernah mendapat serangan jantung, perlulah menurut nasihat doktor supaya amalan menghisap rokok dihentikan. Ini berupaya mengurangkan risiko berulangnya sakit jantung itu.

Bersenam

Bersenam adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatan. Joging, berjalan dan mengayuh basikal merupakan antara contoh senaman bagi mereka yang ada mengalami serangan jantung.

Pendek kata, sebarang senaman yang dibuat secara teratur adalah baik dan jelas sekali aktiviti ini dapat mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung.

Aktiviti senaman dapat membantu jantung mengedarkan darah secara lebih berkesan. Selebihnya, dengan bersenam secara teratur turut menjadikan tekanan darah diturunkan.

Perubahan gaya hidup

Risiko mendapat penyakit jantung koronari dan hipertensi/tekanan darah tinggi sering dikaitkan dengan amalan atau cara hidup seseorang. Ini meliputi aspek pemakanan, aktiviti riadah, tabiat merokok dan sebagainya.

Cara ini, jika menjadi amalan kita, elok diubah. Amalan hidup yang sihat tentunya boleh menjaga tubuh kita, sekali gus menjaga jantung agar hidup sentiasa sejahtera.

sumber dari: http://e-kesihatan.blogspot.com/

Gastrik, penyakit ringan tapi boleh mematikan

GASTRIK, penyakit ringan tapi boleh mematikan.

Gastrik adalah sejenis penyakit yang sering dihidapi oleh kebanyakan orang di seluruh dunia. Penyakit ini sangat mudah dialami oleh setiap orang kerana punca utamanya adalah sikap lalai seseorang dalam menjaga waktu makannya.

Gastrik berlaku apabila dinding permukaan dalam perut terhakis oleh asid gastric yang dhasilkan oleh perut untuk mencernakan makanan. Ketika kita berasa lapar atau badan memerlukan makanan, perut akan merembeskan asid gastric ini. Jika tidak terdapat makanan di dalam perut maka asid in i akan menghakis dinding permukaan dalam perut. Proses ini berlaku berulang kali dalam masa berbulan atau bertahun sehingga dinding perut menjadi nipis, sebelum kita mengalami gastric atau gastritis ini.

Jika anda merasa sakit ulu hati, Rasa mual, Rasa perut kembung , muntah maka anda sebenarnya sudah mengalami symptom-simptom penyakit ini. Untuk peringkat awal ia tidaklah begitu berbahaya. Namun jika t idak dicegah maka penyakit ini akan menjadi semakin serius sehingga anda bisa mengalami muntah darah.

Seseorang yang tidak menjaga waktu makan dengan teratur atau sering mengalami tekanan atau stress akan menyebabkan perut mengeluarkan asid gastric lalu menghakis dinding perut. Manakala merokok, mengambil ubat penahan sakit dalam jangka waktu lama, bisa menghakis dinding perut. Gastrik ini juga disebabkan oleh bacteria iaitu Helicobacter Pylorii yang bertindak menghakis dinding bahagian perut. Semua keadaan ini adalah punca utama timbulnya penyakit gastric.

Untuk mengelakkan penyakit ini, sebaiknya anda harus mengambil makanan pada waktunya atau jika merasa lapar. Jangan mengambil ubat penahan sakit untuk jangka waktu yang lama. Selain itu cuba kurangkan stress dan jangan merokok.

Namun kepada anda sudah mengalami penyakit ini, jangan risau kerana ia adalah penyakit yang boleh disembuhkan dan tidak perlu bergantung pada ubat. Apa yang harus anda lakukan adalah displinlah dalam tindakan usaha anda untuk menyembuhkan penyakit ini. Anda harus benar-benar menjaga waktu makan yakni makan secara teratur. Jangan makan makanan yang pedas dan masam.Elakkan juga minuman berkafein seperti kopi dan Nescafe serta minuman berkarbonat. Yang paling penting bijak mengawal stress dan berhenti merokok. Mudahkan?

Sekiranya anda lalai untuk merawat penyakit ini, keadaan anda akan menjadi lebih parah. Jangan hairan jika tiba-tiba anda mengalami muntah darah. Pada waktu ini anda harus menjalani operasi untuk mengikat semula dinding perut yang telah pecah. Yang anda perlu tahu keadaan ini boleh membawa maut kepada anda.

Jadi, jangan pandang ringan pada penyakit Gastrik/Gastritis. Awali langkah dengan mencegah penyakit ini kerana itu lebih mudah daripada mengubati.

Source: http://ms.shvoong.com/medicine-and-health/