Bersenamlah UNTUK AWET MUDA

Jangan berharap anda lebih awet muda, cantik dan labgsing sedangkan di waktu lapang anda lebih banyak bermalas-malas di rumahsambil menonton rancangan tv kegemaran. Jadi, jika anda mahu kelihatan muda, maka rajin-rajinlah berolahraga. Berolahraga boleh menjadikan badan lebih sihat sekaligus anda akan awet muda.

Kesimpulan tersebut dikemukakan oleh para pengkaji daru Universiti Saarland yang mendapati bahawa ukuran telomere(iaitu sebuah pelindung pada kromosom yang membantu menstabilkan DNA, tetapi akan berkurang seiring dengan bertambahnya waktu) pada sel imun berkurang dengan cepat pada tubuh atlet yang akan menjadikan aktiviti olahraga sebagai rutin mereka seharian.

Source: http://ms.shvoong.com/medicine-and-health/

12 Khasiat Buah Kurma

Kurma adalah buah yang tumbuh dari pohon palem keluarga Arecaceae dari genus phoenix.  Nama ilmiah kurma adalah dactylifera phoenix. Kurma diyakini berasal dari tanah di sekitar tepi sungai Nil dan Efrat. Sekarang pohon kurma dibudidayakan secara luas di wilayah beriklim hangat di semua benua, termasuk di Afrika, Australia dan Amerika (California).

Kurma segar memiliki daging berserat lembut dan rasanya sangat manis, seperti campuran sirup gula dan madu. Daging buah kurma berisi gula sederhana seperti fruktosa dan dekstrosa yang mudah dicerna dan cepat mengisi ulang energi tubuh. Karena karakteristik tersebut, kurma sangat cocok untuk mengawali berbuka puasa.

Unsur	Nilai gizi	Persen kecukupan gizi
Energi	277 Kkal	14%
Karbohidrat	74,97 g	58%
Protein	1,81g	3%
Total Lemak	0,15 g	<1%
Kolesterol	0 mg	0%
Serat makanan	6,7 g	18%
Asam Folat	15 mcg	4%
Niacin	1,610 mg	10%
Asam pantotenat	0,805 mg	16%
Piridoksin	0,249 mg	19%
Riboflavin	0,060 mg	4.5%
Thiamin	0,050 mg	4%
Vitamin A	149 IU	5%
Vitamin C	0 mg	0%
Vitamin K	2,7 mcg	2%
Sodium	1 mg	0%
Potasium	696 mg	16%
Kalsium	64 mg	6.5%
Tembaga	0,362 mg	40%
Besi	0,90 mg	11%
Magnesium	54 mg	13%
Mangan	0,296 mg	13%
Fosfor	62 mg	9%
Seng	0,44 mg	4%
Beta karoten	89 mcg	–
Lutein-zeaxanthin	23 mcg	–

Kandungan nutrisi kurma

Kurma memiliki daftar panjang kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Tabel di samping menunjukkan kandungan gizi dan unsur non-gizi yang ada pada kurma.

Kurma matang mengandung gula sekitar 80%, sisanya terdiri dari protein, lemak dan produk mineral termasuk tembaga, besi, magnesium dan asam folat.  Kurma kaya dengan serat dan merupakan sumber kalium yang sangat baik.  Lima butir kurma (sekitar 45 gram) mengandung sekitar 115 kalori, hampir semuanya dari karbohidrat.

Khasiat buah kurma

1. Kaum Arab Badui, yang makan kurma secara teratur, menunjukkan tingkat kejadian yang sangat rendah dari kanker dan penyakit jantung.
2. Buah kurma kaya serat yang mencegah penyerapan kolesterol LDL dalam usus. Kandungan serat kurma juga membantu melindungi selaput lendir usus dengan mengurangi paparan dan mengikat bahan kimia yang menyebabkan kanker usus besar.
3. Sebagai makanan laksatif (laxative food), kurma bermanfaat melancarkan buang air besar dan mencegah konstipasi.
4. Kurma mengandung antioksidan yang dikenal sebagai tanin. Tanin diketahui bersifat anti-infeksi, anti-inflamasi dan anti-hemoragik.
5. Kurma adalah sumber vitamin A, yang dikenal memiliki sifat antioksidan dan sangat penting untuk kesehatan mata. Vitamin A juga diperlukan menjaga kulit tetap sehat. Konsumsi buah-buahan alami yang kaya akan vitamin A  diketahui membantu melindungi dari kanker paru-paru dan rongga mulut.
6. Kurma merupakan sumber zat besi yang sangat baik. Besi adalah komponen dari hemoglobin di dalam sel darah merah yang menentukan daya dukung oksigen darah.
7. Kalium dalam kurma adalah komponen penting dari sel dan cairan tubuh yang membantu mengendalikan denyut jantung dan tekanan darah, sehingga memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung koroner dan stroke.
8. Kalsium merupakan mineral penting dalam pembentukan tulang dan gigi, dan dibutuhkan oleh tubuh untuk kontraksi otot, penggumpalan darah dan konduksi impuls saraf.
9. Mangan digunakan oleh tubuh sebagai unsur pendukung untuk enzim antioksidan superoksida dismutase.
10. Tembaga diperlukan dalam produksi sel darah merah.
11. Magnesium sangat penting bagi pertumbuhan tulang.
12. Kurma kaya akan vitamin K dan vitamin B-kompleks, yaitu  piridoksin (vitamin B-6), niacin, asam pantotenat dan riboflavin. Vitamin ini membantu tubuh dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lemak. Vitamin K sangat penting dalam pembekuan darah  dan metabolisme tulang.

Kalau begitu, betul sekali anjuran Nabi Muhammad untuk mengawali berbuka puasa dengan tiga butir kurma!

Lima Alasan Mengapa Kita Harus Tidur Lebih Cepat

Setelah seharian beraktifitas dan berkerja, Kita tentu butuh tidur, tidur yang berkualitas tentu dapat mengembalikan energi kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur lebih awal atau cepat ada manfaatnya. Berikut ini adalah lima alasan manfaat dari tidur lebih awal yang dikutip dari healthmad:

Tidur lebih awal sangat baik untuk kesehatan hati.

Seorang dokter berusia 37 tahun dari National Taiwan Hospital membuat rekannya terkejut ketika ia didiagnosis menderita kanker hati, padahal dia rajin memeriksakan kondisi hatinya. Ada kemungkinan penyakit ini tidak terdeteksi. Tidak ada cara yang lebih baik untuk menghindari penyakit hati daripada mencegahnya sedini mungkin, dan tidur lebih awal adalah cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah penyakit hati. Pada jam 11 malam sampai jam 1 pagi, proses detoksifikasi terjadi di hati. Proses ini akan optimal saat kita tidur nyenyak. Tidur lebih awal dan bantu hati Anda bekerja dengan baik.

Tidur lebih awal sangat baik untuk sistem antibodi kita. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa, ketika orang sehat tidur terlambat, tubuh mereka akan rentan terhadap infeksi. Hal ini terjadi karena pada jam 9 sampai jam 11 malam ada proses detoksifikasi pada kelenjar getah bening. Proses ini harus terjadi dalam situasi tenang. Jika seseorang masih bekerja selama jam itu secara terus menerus, maka akan membawa dampak negatif terhadap kesehatannya. Itu sebabnya penelitian menunjukkan setiap jam tidur kita sebelum tengah malam dua kali lebih baik dari pada jam tidur  setelah tengah malam.

Tidur lebih awal sangat baik untuk metabolisme.

Ada beberapa orang yang memiliki kebiasaan tidur terlambat setelah tengah malam dan bangun terlambat sampai sore. Mereka pikir itu baik-baik saja selama durasi tidur 8 jam mereka terpenuhi, padahal hal ini akan mengacaukan pembuangan zat tidak berguna dari tubuh kita. Kemampuan kita untuk mempertahankan tenaga sangat penting untuk kesehatan kita.

Sarapan sangat penting untuk kesehatan kita.

Di pagi hari dari jam 7 sampai jam 9, usus kita menyerap nutrisi dari makanan. Ini berarti kita harus sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa untuk orang sakit lebih baik untuk sarapan sebelum jam 06:30. Sarapan sangat penting untuk kesehatan kita. Bagi mereka yang tidak bisa bangun pagi-pagi, Anda bisa sarapan pada jam 9 sampai jam 10, daripada tidak sarapan sama sekali. Untuk dapat bangun pagi-pagi untuk sarapan tentu saja kita harus tidur lebih awal .

Tidur terlambat memiliki dampak negatif terhadap produktifitas.

Tidak ada pengganti untuk tidur di malam hari. Beberapa orang mencoba tidur di sore hari. Hal ini masih belum dapat menggantikan manfaat yang kita dapatkan ketika kita tidur di malam hari. Tanpa tidur yang cukup di malam hari kita kehilangan kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan yang kompleks. Tidur yang cukup di malam hari adalah faktor terpenting dalam kemampuan seseorang untuk mempertahankan tingkat kinerja yang tinggi, mengatasi stres, dan merasakan kepuasan dalam hidup. Tidur yang cukup berdampak langsung pada suasana hati dan emosi kita, kemampuan kita untuk berpikir kreatif dan merespon dengan cepat.

 

sumber dari : http://factsandhealth.blogspot.com/