- Ambil pelbagal jenis makanan sihat termasuk bijirin, kekacang,
buah-buahan, sayur daging merah dan putih tanpa lemak, ikan dan hasil
tenusu rendah lemak.
- Elak mengambil makanan berlemak. Walaupun
sesetengah jenis lemak itu perlu untuk menjamin kesihatan dan mengawal
suhu badan, tetapi anda harus berhati-hati. Kebanyakan lemak dalam
makanan bukan sahaja membuat anda gemuk, tetapi membahayakan kesihatan.
- Makanan
yang kaya dengan lemak tidak tepu seperti adpokat, minyak kelapa sawit
dan minyak zaitun adalah balk. Begitu juga dengan makanan yang kaya
dengan lemak omega-3 seperti dalam makanan laut.
- Kurangkan pengambilan makanan bergula. Makanan bergula biasanya tidak mengandungi khasiat pemakanan yang diperlukan oleh badan.
- Terlalu
banyak gula mengundang risiko kencing manis. Sesekali, buat pemeriksaan
kadar gula dalam darah. Cara ini anda dapat merancang pemakanan atau
diet dengan lebih baik dan sempurna.
- Pilih makanan yang
mempunyai indeks gilsemik (GI) rendah seperti oat, kekacang, nasi, roti
mil penuh, susu rendah lemak dan dadih untuk mengawal paras glukosa
dalam darah.
- Jika anda tidak sempat bersenam, lakukan pergerakan
aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ini penting untuk
meningkatkan kadar metabolisme tubuh. Senaman juga baik bagi menjaga
berat badan.
dipetik dari:-http://e-kesihatan.blogspot.com/2008/02/pemakanan-perkara-yang-perlu.html
