Berikut adalah 7 tips cara makan yang baik bagi pencernaan:
1. Sebarkan waktu makan
Perut yang kosong menimbulkan nyeri dan kembung. Oleh karena itu, Anda perlu menyebar waktu makan Anda menjadi 3 kali makan besar dan 2 makan ringan per hari.
2. Makan perlahan-lahan
Bila kita makan makanan terlalu cepat, perut bekerja lebih
berat karena makanan tidak mendapatkan enzim pencernaan yang cukup dari
ludah. Pencernaan sebenarnya dimulai di mulut Anda dan kemudian
berlanjut hingga ke usus kecil Anda. Saat Anda mengunyah, perut Anda
akan dikirimi pesan tentang makanan apa yang sedang dalam perjalanan
sehingga dapat menyiapkan enzim yang benar. Jadi, makan perlahan-lahan
dan mengunyah dengan benar meringankan proses pencernaan Anda.
3. Jangan minum terlalu banyak selama makan
Minum sambil makan tidaklah dilarang. Namun, minum yang berlebihan
membuat cairan lambung mengencer dan kehilangan kekuatannya. Akibatnya,
makanan menjadi lebih sulit dicerna.4. Hindari makanan dan minuman yang dingin
Anda sebaiknya menghindari minuman dan makanan yang sangat dingin atau beku. Makanan dan minuman yang sangat dingin menyebabkan kontraksi pilorus, katup yang memisahkan lambung dengan duodenum, sehingga memperlambat pergerakan makanan yang dicerna. Selain itu, lambung akan bekerja ekstra untuk menghangatkan makanan, sehingga makanan lebih lama tinggal di lambung.5. Jangan makan terlalu banyak lemak
Makanan yang terlalu banyak lemak dan minyak harus dihindari karena meningkatkan beban kerja pencernaan. Kurangilah goreng-gorengan dan gantilah dengan makanan yang dikukus atau direbus.
6. Jangan makan terlalu manis
Makanan yang sangat manis menyebabkan hipersekresi cairan lambung yang dapat membuat nyeri atau kembung pada perut sensitif.
7. Makanlah buah sebelum makan besar
Para ahli menyarankan agar memakan buah-buahan
saat perut masih kosong, setidaknya 20 menit sebelum makan besar.
Buah-buahan mengandung gula sederhana yang mudah dicerna dan membutuhkan
waktu kurang dari setengah jam untuk dicerna. Makanan lain yang
mengandung karbohidrat, protein dan lemak memerlukan waktu lebih lama
untuk dicerna dan akan tinggal di lambung untuk jangka waktu yang lama.Jadi, jika kita makan buah setelah makan besar, buah akan bercampur dengan apa yang kita makan sebelumnya. Hal ini menyebabkan buah terfermentasi, kehilangan nilai gizinya dan bahkan membusuk saat menunggu untuk dicerna bersama-sama makanan lainnya. Selain itu, proses fermentasi juga dapat menghasilkan gas yang membuat perut jadi kembung.
sumber dari : http://majalahkesehatan.com/