Amalkan pengambilan berikut bagi mengurangkan risiko osteoporosis:
- Kalsium
Setiap
individu dengan osteoporosis memerlukan antara 1,200 hingga 1,500
miligram kalsium setiap hari melalui pemakanan atau pengambilan suplemen
kesihatan.Badan hanya dapat menyerap kira-kira 500 miligram kalsium
pada satu-satu masa. Oleh itu, pengambilan kalsium perlu dilakukan
beberapa kali setiap hari. Beberapa kajian pula menunjukkan pengambilan
kalsium yang terlalu banyak memberi kesan buruk kepada kepadatan tulang.
Selain hasil tenusu, kekacang dan sayur-sayuran juga menjadi sumber
makanan yang kaya dengan kalsium. Di samping pengasidan, pengambilan
terlalu banyak kafein juga dikatakan akan menyebabkan pelarutan kalsium
di dalam tulang.
- Vitamin D
Penyelidikan
terkini menunjukkan pengambilan lebih banyak vitamin D dapat
mengurangkan kejadian keretakan tulang sehingga 25 peratus di kalangan
warga emas. Selain itu, pengambilan vitamin D juga dapat membantu
menguatkan otot memandangkan kebanyakan kes pesakit jatuh adalah akibat
otot yang lemah. Penyelidikan di rumah penjagaan warga emas juga
menunjukkan penurunan sehingga 72 peratus kes penghuni yang jatuh hasil
pengambilan 800 IU vitamin D bersama kalsium setiap hari. Terdapat juga
beberapa bukti yang menunjukkan pengambilan suplemen boron, magnesium,
zink, tembaga, mangan, silikon, strontium, asid folik, and vitamin B6,
vitamin C dan vitamin K (bersama kalsium dan vitamin D) bermanafaat
untuk menjaga kepadatan tulang.
- Protein berlebihan
Tiga
faktor memainkan peranan penting dalam menentukan kandungan kalsium
dalam sistem badan seseorang iaitu pengambilan (makanan), penyerapan dan
perkumuhan. Bagaimanapun, pengambilan protein yang terlalu tinggi
(makanan) akan menyebabkan peningkatan kekerapan membuang air kecil dan
banyak kalsium hilang bersama air kencing seterusnya meningkatkan risiko
keretakan tulang akibat kepadatan tulang menurun.
dipetik dari : http://e-kesihatan.blogspot.com/
