Ada sesetengah pelajar tidak bergantung pada masa makan yang teratur. Mereka yang terlalu letih untuk memasak akan bergantung pada makanan segera yang murah yang boleh didapati daripada gerai-gerai makanan. Ini boleh memberi kesan kepada kesihatan mental dan fizikal mereka. Buah-buahan segar dan air jus merupakan makanan yang terbaik bagi menggantikan makanan ringan. Kedua-dua ini mengandungi ‘bioflavonoid’ di mana nutrien ini dan juga Vitamin C (oren, epal, anggur) ‘beta carotene’ (buah-buahan yang berwarna gelap dan sayur-sayuran hijau) dan Vitamin E (minyak sayuran, gandum, kacang, bijirin, majerin) dapat membantu melawan penyakit dan memberi lebih tenaga. Tubuh anda menggunakannya sebagai antioksidan untuk menghancurkan radikal bebas. Apabila tiba masa peperiksaan, ada sesetengah pelajar tidak mengambil makanan pada masa yang teratur dan ini akan menyebabkan mereka mengambil makanan ringan (snek). Pilih snek yang boleh memberi tenaga untuk belajar dan mengulangkaji nota-nota anda.
Buah-buahan kering seperti buah ara, resin dan apricot adalah sumber baik untuk zat besi dan serat. Sandwic dan semangkuk bijirin sarapan dengan susu kurang lemak akan memberi tenaga yang boleh bertahan lebih lama dan ini menjimatkan masa untuk belajar. Sebelum waktu peperiksaan, tidurlah dengan cukup. Kekurangan tidur akan menyebabkan kelesuan, lekas marah dan mental yang tidak mantap. Tidur yang cukup menjadikan kita lebih tenang dan tampak muda. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, ambil makanan karbohidrat (roti, mi atau pasta) dan juga sedikit makanan protin kurang lemak (ikan, ayam atau daging) untuk makan malam. Minumlah segelas susu panas sebelum masuk tidur. Mengambil makanan yang mengandungi Vitamin-vitamin B boleh meningkatkan daya ingatan. Vitamin-vitamin ini boleh didapati dengan memakan roti dan segelas susu, Kalau ada masa, lakukan senaman.
Senaman fizikal meningkatkan pembekalan oksigen dalam darah dan nutrien ke dalam otak supaya ia dapat berfungsi dengan efisien. Senaman mental seperti membaca dan juga aktiviti-aktiviti untuk perkembangan fikiran seperti kuiz-kuiz dan teka-teki adalah paling baik untuk merangsangkan fikiran. Ketika waktu peperiksaan, cuba kurangkan mengambil bahan yang ada kafein dan cokolat. Walaupun ia membantu untuk kecerdasan otak, jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan getaran dan debaran, menaikkan tahap kebimbangan dan memberi kesan pada tumpuan. Nasihat perubatan – minum teh atau kopi tidak lebih daripada 6 cawan sehari. Elakkan minuman keras dan merokok. Kedua-dua ini menghilangkan tenaga daripada otak. Mereka yang mengambil minuman keras yang berlebihan berkemungkinan menghadapi kekurangan nutrien. Ia boleh merosakkan dan berbahaya kepada kesihatan.
Mereka yang merokok menggunakan Vitamin C dengan kadar yang pantas. Mereka perlu makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran agar mendapat cukup vitamin. Perokok yang mempunyai tahap ‘beta carotene’ yang rendah berisiko mendapat kanser paru-paru. Sekiranya anda dalam penjagaan mengurangkan makanan, hentikan. Ini bukan masanya untuk mengurangkan berat badan. Anda perlu tenaga untuk tumpuan pada pelajaran. Apabila fikiran danbadan anda sihat, anda boleh elakkan mengambil ubat-ubatan seperti pil tidur, ubat penenang, ubat batuk dan ubat tahan sakit. Didapati ubat-ubat ini adalah penyebab kepada hilang ingatan.
Minta nasihat doktor sekiranya anda kerap lupa selepas mengambil ubat-ubatan ini. Makan makanan yang sepatutnya akan melengkapkan badan anda untuk menghadapi ketegangan. Jangan sesekali meninggalkan waktu makan yang teratur. Kerapkali makan tetapi dengan makanan yang sedikit pada waktu-waktu makan. Ini akan mengurangkan tekanan dan akan membekalkan tenaga anda sepanjang hari. Ia dapat membantu badan anda mengendalikan tekanan fizikal dan mental dengan jayanya.
Source: http://ms.shvoong.com/medicine-and-health/
oleh: iqraq