Terdapat 8 panduan yang boleh diamalkan oleh ibu-ibu yang hamil bagi
mendapatkan tidur yang lena apabila kehamilan semakin meningkat.
- Kurangkan minum - kurangkan pengambilan air kosong sekurang-kurangnya
dua jam sebelum tidur. Ini untuk mengurangkan kekerapan berulang alik ke
bilik air semata-mata untuk buang air.
- Senaman Siang - Bersenam
secara tetap ketika hamil baik untuk memastikan tahap kesihatan anda
berada di tahap yang optimum. malah ia juga baik untuk memperbaiki
peredaran darah bagi mengelakkan masalah kekejangan kaki pada waktu
malam. Dinasihatkan elakkan daripada bersenam apabila sudah menghampiri
waktu tidur.
- Ikut rutin - Biasakan diri melakukan rutin yang
teratur setiap hari sebelum tidur. Contohnya mandi, menyapu losyen
pelembab muka dan sebagainya. Jika sudah biasa dengan rutin teratur,
anda akan memberikan isyarat kepada otak bahawa waktu tidur sudah
sampai. Sudah tentu anda dapat tidur dengan nyenyak.
- Tidur
Mengiring - Sebaik-baiknya sepanjang tempoh hami, anda tidur mengiring
ke sebelah kiri terutamanya kehamilan memasuki trimester ketiga. Amalan
ini bagus untuk menggalakkan peredaran darah yang baik untuk kandungan,
rahim dan buah pinggang. Elakkan daripada tidur secara telentang untuk
tempoh yang lama kerana ia boleh membebankan bahagian belakang yang
boleh menyebabkan anda sakit pinggang. Ianya boleh menyebabkan anda
susah untuk lelapkan mata.
- Jaga Diet - hindari kafein. langkah ini
penting bagi mengelakkan insomnia. Awasi kafein dalam minuman ringan
seperti cola, coklat dan kopi kerana ia boleh mengganggu tidur.
- Atasi pedih ulu hati - Jangan baring dalam tempoh satu hingga dua jam
selepas waktu makan. Jika masalah pedih ulu hati menjadi penyebab anda
tidak dapat tidur, pastikan kedudukan kepala anda lebih tinggi ketika
berbaring.
- Tidur siang - Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang
secukupnya pada waktu malam, pastkan anda mencuri masa buat seketika di
siang hari. Ini dapat membantu anda mengurangkan keletihan.
- Bantal
tambahan - Anda digalakkan untuk menggunakan bantal khusus untuk
penggunaan wanita hamil bagi menyokong tubuh anda yang kini semakin
membesar. Untuk keselesaan, cuba tidur secara mengiring dengan
meletakkan sebiji bantal dibawah lutut dan sebiji lagi dibawah perut.
Source:
http://ms.shvoong.com/medicine-and-health/
